Unterschied zwischen Kreuzheben und rumänischen Kreuzheben

Kreuzheben gegen rumänische Kreuzheben

Das Training und Ausarbeiten von Muskeln ist eine übliche Routine für den Sportfan. Man kann einen aktiven Lebensstil nicht wirklich überleben, ohne die Ausdauer zu verbessern oder die benötigten Muskeln aufzubauen. Während Athleten verschiedene Formen der Bewegung ausführen, die benötigt werden, damit sie in ihren gewählten Sportarten effizient sind, gibt es verschiedene Übungsbewegungen, die für den Sportfan üblich sein können.

Kreuzheben kann eine der beliebtesten Formen der Ausübung von allen sein, zusammen mit Liegestütze und Crunches. Diese Übung kann bei der Stärkung der Beine und der Rückenmuskulatur wirksam sein. Es kann als zusammengesetzte Bodenbewegung beschrieben werden, die die Verwendung einer Stange oder einer Langhantel beinhaltet.

Es gibt mehrere Schritte, die in Kreuzheben enthalten sind. Der Athlet kann die Schienbeine an der Bar durchführen, in der er so nahe wie möglich an der Stange liegen soll. Dies kann für eine Hebelposition von Vorteil sein. Der nächste Schritt besteht darin, tief einzuatmen, um den intraabdominalen Druck zu erhöhen.
Danach sollte der Lifter seine Bauchmuskeln zwingen, was ihn mit einem natürlichen Gürtel versorgt, der seinen unteren Rücken und seinen Bauch. Dies wäre effektiver, wenn der Lifter einen echten Gürtel verwendet, damit der Bauch gegen eine feste Klammer unter Druck gesetzt wird. Denken Sie daran, das Gewicht vom Boden zu wichsen. Vielmehr sollten Lifter nach einer hohen Ganzkörperspannung vom Boden entfernt werden.

Der Lifter sollte dann die Stange den gesamten Aufzug gegen seinen Körper halten, um die Hebelwerte zu maximieren. Beenden Sie den Umzug mit einer leistungsstarken Sperrkontraktion, während Sie den unteren Rücken überschreiten und die Gesäßmuskeln zusammenziehen.
Kreuzheben kann beim Aufbau von Ausdauer und die Verbesserung des Kraftpotentials eines Einzelnen wirksam sein. Sie können auch wirksam bei der Masse zum Körper hinzufügen und Starrheit entwickeln, während sie Verletzungen bei Aktivitäten verhindern, bei denen der Einzelne möglicherweise anhalten und seinen Rücken beugen. Demotten sind jedoch oft mit rumänischen Kreuzheben verwechselt.

Sowohl Kreuzheben als auch rumänische Kreuzheben erfordern die Verwendung einer Bar oder einer Langhantel, aber der Unterschied wird aus den Bewegungen des Lifters in diesen beiden Übungen gezogen. Athleten, die rumänische Kreuzheben machen. Der rumänische Kreuzheben ist für Anfänger ratsamer, da die Knie sich ein wenig mehr beugen und den Lifter die Art und Weise üben können, wie er die Hüften weiter zurückschieben und ihn so auf die regulären Kreuzheben vorbereiten kann.

Sowohl der regelmäßige Kreuzheben als auch der rumänische Kreuzheben können bei der Entwicklung stärkerer Kniesehnen und Gesäßmuskeln wirksam sein, mit der Ausnahme, dass der rumänische Kreuzheben den Lifter verlangt, dass die Langhantel während des gesamten Aufzugs in engem Kontakt mit seinen Beinen hält. Rumänische Kreuzheben zu machen, kann daher im Vergleich zu regelmäßigen Kreuzheben einfacher sein.
Eine typische Bewegung bei der Durchführung eines rumänischen Kreuzhebens besteht darin. Dies kann gut auf die Kniesehnen und Gesäßmuskeln abzielen, ohne die Muskeln auf dem unteren Rücken zu belasten.

Einfach ausgedrückt, rumänische Kreuzheben ähneln einem traditionellen Kreuzheben, außer dass die ersten Bewegungen enthält, die die Flexibilität der Kniesehne entwickeln. Konventionelle Kreuzheben betrifft die Biegung der Knie, während rumänische Kreuzheben dies nicht tun. Es kann also gesagt werden. Während Rumänische Kreuzheben mit Ruhmes und Kniesehnen abschneiden, rekrutiert ein regelmäßiger Kreuzheben die Quads und Soleus des Lifters zusammen mit den Muskeln des unteren Rückens.

Es kann subtile Unterschiede zwischen den beiden in Bezug auf Bewegungen geben, aber diese Sportarten können den Sportlern unterschiedliche Ergebnisse liefern. Diejenigen mit extrem flexiblen Körpern, die ihre Knie überstrecken können.

Zusammenfassung:

1.Sowohl Kreuzheben als auch rumänische Kreuzheben beinhalten die Verwendung einer Bar oder einer Langhantel.
2.Zu den regelmäßigen Kreuzheben gehören das Biegen der Knie, während rumänische Kreuzheben eher wie Steifbeinheben sind.
3.Kreuzheben richten sich an den Soleus und die Quads.
4.Es besteht ein geringeres Verletzungsrisiko bei rumänischen Kreuzheben als bei Kreuzheben.