Sport und Fitness

Unterschied zwischen Cardio und Fettverbrennung

Unterschied zwischen Cardio und Fettverbrennung

Viele Menschen wollen Gewicht verlieren, und das bringt sie dazu, verschiedene Übungen zu erreichen, einschließlich Cardio- und Fettverbrennungstraining. Während gewöhnliche Menschen sicher sind, dass dies die gleichen Arten von Sportaktivitäten sind, behaupten Fachkräfte und Trainer, dass es einen entscheidenden Unterschied zwischen ihnen gibt. Dieser Artikel hilft Ihnen zu verstehen, wie sie differenziert werden können.

Definitionen

Hier kommen wir zum ersten umstritten. Wir werden das allgemeine Konzept jeder Aktivität beschreiben.

Cardio -Übungen sind Workouts entwickelt, um die aerobe Fitness zu ergänzen, indem sie sich an die spezifische Zielherzfrequenzzone für eine verbesserte kardiovaskuläre Arbeit festhalten. Normalerweise sind diese Übungen intensiver und erreichen 50 bis 85% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Sie ermöglichen das Verbrennen von mehr Kalorien, insbesondere von Glykogen, aufgrund eines erhöhten Energieverlustniveaus während und nach dem Training. Dank dieser Aktivität nutzt der Körper für einige Zeit weiter mehr Energie. Zu den Cardio -Übungen gehören ein lebhaftes Gehen auf einem Laufband oder Joggen, das Fahren mit einem stationären Fahrrad, das Training an einem elliptischen Trainer (im Bild unten gezeigt) und ähnliche Geräte.

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Fettverbrennungsübungen sind geschaffen, um Fett zu verbrennen, indem er den eigenen Herz in der Fettverbrennungszone hält und innerhalb von 50 bis 60% Ihrer Zielherzfrequenz festhält. Diese Workouts sind weniger intensiv, aber sie zielen darauf ab, Kalorien aus Fett zu verbrennen. Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, die Ausdauer und Ausdauer zu erhöhen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.  Die am weitesten verbreiteten Fettverbrennungsübungen sind: Kniebeugen, Stöcke, Kurven (auf dem Bild unten gezeigt), Hüftheizung, Hinternlift, Brücke, Sprünge usw. Darüber hinaus ist die Trainingsgeräte in erster Linie konzipiert, um beim Aufbau von Muskeln Gewicht zu verlieren.

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Vergleichstabelle

Cardio -ÜbungenFettverbrennungsübungen
Erreichen 50 bis 85% der Zielherzfrequenz.Bis zu 50-60% Zielherzfrequenz haben.
Ohne Pausen erledigt, benötigen mindestens 30 min. des Trainings.Kann mit kurzen Pausen durchgeführt werden. Einfache Übungen können mit harten kombiniert werden. Die Menge an Trainingszeit ist nahezu unbegrenzt.
Brennen Sie 50/50 Glykogen und Fettkalorien. Das Ergebnis ist nicht nur Gewichtsverlust. Es betrifft den Körper im Allgemeinen und verbessert die Gesamtdauer, Atmung und Lungenvolumen.Zielt darauf ab, Fettgewebe zu zerstören, e.G. Kalorien brennen aus gespeichertem Fett. Hilfreich, wenn Sie einige bestimmte Körperzonen verbessern, insbesondere Hüften, Hintern, Bauch usw.
Verwenden Sie Geräte wie Laufbänder und umfassen Aktivitäten wie Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren usw.Kann fast jede Übung sein, die darauf abzielt, Fett in dieser oder dieser Zone loszuwerden. Kann mit oder ohne besondere Fitnessgeräte erfolgen.
Sehr intensives und relativ kurzes Training, das Teil eines Gewichtsverlust- oder Bodybuilding -Programms sein soll. Stärkt das kardiovaskuläre System, verbrennt Fett während und nach dem Training (Fett kann nach Abschluss mehrere Stunden brennen).Gekennzeichnet durch niedrige Intensität. Verbrennt Fett während der Übungen.

Cardio gegen Fettverbrennung

Der Hauptunterschied zwischen Cardio und Fettverbrennung ist das Endergebnis, das Sie erreichen müssen. Wenn Ihr Ziel die Ausdauer, das Bodybuilding und die Abschlange zunimmt, sind Fettverbrennungsübungen perfekt. Sie helfen Ihnen, zusätzliches Gewicht loszuwerden, während der Körper allgemein stärker wird. Es kann nicht durch Cardio -Trainingseinheiten erreicht werden. Aber Cardio -Übungen sind wiederum immer Teil eines Fitnessprogramms. Erstens helfen sie dabei, Fett schneller zu verbrennen und unmittelbar nach oder vor einem üblichen Training abzuschließen. Zweitens verbessern sie die Herzfunktion und geben Ihnen mehr Ausdauer. Darüber hinaus verbessern Cardio -Workouts die Atmung und erhöhen.

Der zweite Punkt ist die Art von Workouts. Cardio -Workouts dauern durchschnittlich 30 Minuten und sind eintönig. Dies sind zum Beispiel ein lebhaftes Gehen, Joggen, Radfahren mit einem Fitnessrad, Schwimmen, elliptisches Maschinentraining und ähnliche Aktivitäten. Sie machen die ganze Zeit immer wieder dasselbe, und es lässt Ihr Herz schneller schlagen, weil es keine Pausen gibt. Fettverbrennungstrainings kann so lange dauern, wie Sie es benötigen, und enthalten verschiedene Arten von Übungen (Sprünge, Kurven, Kniebeugen, Liegestütze sowie Training für Fitnessgeräte). Sie sind weniger intensiv und dynamisch als Cardio -Workouts, aber lassen Sie die Muskeln mehr funktionieren und beeinflussen einige bestimmte Körperzonen, während Cardio allein weniger angemessen ist, wenn Sie einen bestimmten Teil des Körpers verbessern möchten.

Cardio -Übung bringt den Körper dazu, Energie gleichermaßen aus beiden Quellen zu erhalten: Glykogen, die in Blut und Muskeln enthalten sind, und Fett gespeichert. Fettverbrennende mittelschwere Workouts lassen Sie die Energie nur aus gespeichertem Fett nutzen. Wenn Sie also 15 Minuten in einem mittleren Tempo trainieren und 100 Kalorien verbrennen würden, würden etwa 75% aus Fett stammen. Und wenn Sie in 15 Minuten 200 Kalorien verbrannt haben, besteht die Möglichkeit, dass nur 25-50% des Fetts verbrannt wurden. Der Effekt hält jedoch einige Zeit nach Cardio -Training - die folgenden 30-60 Minuten sind perfekt für einige kosmetische Verfahren und Massage.

Und das letzte Wichtigste ist, dass Cardio -Übungen nicht genug sind, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Der gewünschte Effekt kann nur erreicht werden, wenn Sie diese beiden Arten kombinieren oder ausschließlich auf Fettverbrennungsübungen zurückgreifen.