Unterschied zwischen Omega-6 und Omega-3

Sowohl Omega-3 als auch Omega-6 sind eine Klasse von gesunden, mehrfach ungesättigten Fettsäuren und wichtigen Komponenten von Zellmembranen. Die vorteilhaften Auswirkungen der Omega-3-Aufnahme sind weithin bekannt, aber Omega-6. Also, was sind Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren und wie unterscheiden sie sich sehr??

Was ist Omega-3?

Omega-3-Fettsäuren sind eine Klasse von mehrfach ungesättigten Fetten, die Sie von verschiedenen Lebensmitteln (oder Nahrungsergänzungsmitteln) erhalten, um einen gesunden Körper aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Sie sind gesunde ungesättigte Fette und ein wesentlicher Bestandteil von Zellmembranen und beeinflussen die Funktion von Zellrezeptoren in diesen Membranen. Omega-3-Fettsäuren sind in drei Haupttypen unterteilt: ALA (Alpha-Linolensäure), EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure). Die meisten gesundheitlichen Vorteile, die Sie von Omega-3-Fettsäuren erhalten.

Viele Studien zeigten, dass Omega-3-Fettsäuren das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich verringern und die Schlüsselchemikalien im Gehirn regulieren können, die Ihre Stimmung beeinflussen. Diese Fette sind für das Wachstum und die Entwicklung des Gehirns erforderlich und sind für das Sehen während des gesamten Lebenszyklus wichtig. Omega-3. Sie können auch Omega-3-Fette aus pflanzlichen Quellen wie Seetang, Chiasamen, Leinsamen, Walnüssen, Nierenbohnen, Soja-Lebensmitteln, Kürbissamen und mehr erhalten.

Was ist Omega-6?

Omega-6-Fettsäuren sind auch eine Art gesunde, mehrfach ungesättigte Fette, die wichtige Komponenten von Zellmembranen sind. Sie sind überall im Körper zu finden und sind wie Omega-3-Fette in bestimmten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln vorhanden. Omega-6-Fette spielen auch eine wesentliche Rolle in der Gehirnfunktion sowie normales Wachstum und Entwicklung. Diese Fette verringern das Risiko von Herzerkrankungen, tragen zur Aufrechterhaltung des Cholesterinspiegels und das Krebsrisiko bei. Eine der Hauptquellen für Omega-6-Fettsäuren sind pflanzliche Öle, einschließlich Mais, Palmenfrucht, Primrosesamen, Sojaöle, Safloröl und Sonnenblumensamen.

Omega-6-Fette sind hauptsächlich in vier Arten unterteilt: LA (Linolsäure), GLA (Gamma-Linolsäure), ARA (Arachidonsäure) und CLA (konjugierte Linolsäure). Das einzige Problem mit Omega-6-Fetten ist, dass der menschliche Körper am besten am besten funktioniert. Der menschliche Körper hat bereits viele Omega-6. Eine hohe Aufnahme von Omega-6-Fetten kann im Körper Entzündungen verursachen und zu vielen Krankheiten beitragen.

Unterschied zwischen Omega-6 und Omega-3

Struktur

- Der Hauptunterschied zwischen den beiden Fettsäuren ist ihre Struktur. Omega-3-Fettsäuren haben die in der dritte Bindung aus dem Methylende vorhandene Kohlenstoffkohlenstoff-Doppelbindung (CH₃), das ist die Omega-Dreiposition. Omega-6-Fettsäuren haben dagegen die Doppelbindung in der Omega-Sechs-Position, die die sechste Bindung aus dem Methylende ist.

Funktion

- Omega-3-Fettsäuren können das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich verringern und die Schlüsselchemikalien im Gehirn regulieren, die Ihre Stimmung beeinflussen. Diese Fette sind für das Wachstum und die Entwicklung des Gehirns erforderlich und sind für das Sehen während des gesamten Lebenszyklus wichtig. Omega-6-Fette spielen eine wesentliche Rolle in der Gehirnfunktion sowie normales Wachstum und Entwicklung. Diese Fette verringern das Risiko von Herzerkrankungen, tragen zur Aufrechterhaltung des Cholesterinspiegels und das Krebsrisiko bei.

Zellmembranen

- Einer der wichtigsten Unterscheidungsstellen, an denen sie sehr unterschiedliche Funktionen haben, sind die Arten von Zellmembranen, die sie unterstützen. Zum Beispiel gehen die Omega-6-Fette in einem Teil des Gehirns in die Zellmembranen, im Grunde genommen eine Gruppe von Zelltypen im Gehirn. Die Omega-3-Fette gehen zu einem anderen.

Quellen

- Omega-3-Fettsäuren sind hauptsächlich auf fetthaltigen Fischen wie Lachs, Sardine und Sardellen vorhanden. Zu den Pflanzenbasis von Omega-3-Fetten gehören Seetang, Chiasamen, Leinsamen, Walnüsse, Nierenbohnen, Soja-Lebensmittel, Kürbiskerne usw. Omega-6-Fette sind in Pflanzenölen, einschließlich Mais, Palmenfrucht, Primrosesamen, Sojaölen, Safloröl und Sonnenblumensamen, vor allem in Pflanzenölen zu finden. Fisch, Eier, Getreide, Vollkornbrot, Nüsse usw. sind auch gute Quellen von Omega-6-Fettsäuren.

Omega-3 vs. Omega-6: Vergleichstabelle

Zusammenfassung

Sowohl Omega-3 als auch Omega-6 sind eine Familie gesunder, mehrfach ungesättigter Fette, die für die ordnungsgemäße Funktion des Körpers essentiell sind. Obwohl ihre strukturellen Funktionen sehr ähnlich sind, ist ihre regulatorische Rolle als Vorläufer der Eicosanoide sehr unterschiedlich. Eicosanoide sind wichtige hormonähnliche Substanzen, die für viele wichtige Stoffwechselprozesse auf kardiovaskulärem, Nervensystem und Immunsystem wichtig sind. Omega-3. Pflanzenöle sind eine Hauptquelle für Omega-6-Fettsäuren.

Das ist besser Omega-3 oder Omega-6?

Beide sind essentielle Fette, aber die Menschen sollten mehr Omega-3 essen, weil unser Körper bereits zu viel Omega-6-Fette hat. Tatsächlich verbrauchen die Menschen im Durchschnitt mehr Omega-6-Fette als Omega-3-Fette, etwa zehnmal mehr. Ein besseres Gleichgewicht der beiden Fettsäuren ist gut für die Gesundheit und verringert das Risiko vieler chronischer Krankheiten.

Warum Omega-6 schlecht für Sie ist?

Der menschliche Körper hat bereits genug Omega-6-Fettsäuren und zu viel von ihnen können Entzündungen verursachen, Blutdruck erhöhen, Blutgerinnsel verursachen, die zu Herzinfarkten führen können.

Warum brauchen wir mehr Omega-6 als Omega-3?

Omega-6-Fettsäuren sind für ein Gesundheitsherz und normales Wachstum und Entwicklung von wesentlicher Bedeutung. Gemüseöle, Nüsse und Samen sind die Hauptquellen für Omega-6-Fette. Omega-6-Fette werden überall im Körper gefunden, aber zu viel von Omega-6 kann nachteilige Auswirkungen auf die Zellen in Herz und Blutzellen haben.

Brauchen Amerikaner mehr Omega-3 oder Omega-6??

Die meisten Amerikaner haben mehr Omega-6. Wissenschaftliche Studien legen nahe, dass Omega-6-Fette entzündungshemmend sind, was bedeutet, dass sie im Körper Entzündungen verursachen können, während Omega-3.