Unterschied zwischen Achtsamkeit und transzendentaler Meditation

Sowohl Achtsamkeit als auch transzendentale Meditation beinhalten ein tieferes Bewusstsein, die Atmung und die Konzentration. Sie wurden auch untersucht, um das psychische und körperliche Wohlbefinden zu verbessern. Insbesondere ist Achtsamkeit ein Bewusstsein für Ihre Erfahrung ohne Urteilsvermögen, während die transzendentale Meditation den gewöhnlichen Denkprozess überschreitet und darauf abzielt, Stabilität, Ruhe und perfekte Abwesenheit von mentalen Grenzen zu erreichen. Die folgenden Diskussionen befassen sich weiter in ihre Unterschiede.

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist ein Zustand von Moment-to-Moment-Bewusstsein für Ihre Erfahrung ohne Urteilsvermögen. Es kann durch mehrere Aktivitäten wie Yoga und Tai-Chi gefördert werden, aber der größte Teil der Literatur konzentriert sich auf Achtsamkeitsmeditation, die aus selbstregulierten Praktiken besteht, die darauf abzielen. Achtsamkeitsmeditation versucht, allgemeines geistiges Wohlbefinden zu fördern und Gelassenheit, Klarheit, Konzentration und ähnliche Kapazitäten zu entwickeln. Die empirisch unterstützten Vorteile von Achtsamkeit umfassen die Reduzierung von Wiederkäuer, Stressreduzierung und Verbesserung des Gedächtnisses, des Fokus, der Ruhe, der kognitiven Flexibilität und der Zufriedenheit der Beziehungen (American Psychological Association, 2021).

In Bezug auf seine Herkunft wird seit Tausenden von Jahren Achtsamkeit praktiziert. Kommentatoren argumentieren, dass seine Geschichte nicht nur auf Buddhismus und Hinduismus beschränkt sein sollte, da sie auch auf den Islam, das Judentum und das Christentum zurückgeführt werden kann. Die meisten westlichen Achtsamkeitspraktiker, die aus der buddhistischen und hinduistischen Tradition gelernt wurden. Einer der größten Einflüsse war Jon Kabat-Zinn, der das Programm zur Reduzierung der Achtsamkeit entwickelte und das Oasis Institute for Achtsamkeitsbasierte professionelle Bildungs- und Ausbildungszentrum für Achtsamkeit und das Zentrum für Achtsamkeit an der University of Massachusetts Medical School (Medical School (University of Massachusetts) (Medical School (University of Massachusetts) gründete, gründete. Selva, 2021).

Laut Kabat-Zinn sind die sieben Säulen der Achtsamkeit (Villanueva, 2014):

• Vertrauen

Es ist besser, unserer eigenen Intuition, Erfahrung und Gefühlen zu vertrauen. Auf diese Weise übernehmen wir Verantwortung für uns selbst, lernen, auf unser eigenes Wesen zu hören und uns selbst besser zu werden.

• Nichteinschätzung

Eine nicht ursprüngliche Angewohnheit zu haben, hilft bei der Suche nach Frieden in uns. Achtsamkeit lehrt Praktiker zu erkennen, wann sie urteilen und Unparteilichkeit annehmen und einfach beobachten, was entsteht.

• Nicht-Streben

Das Ziel der Achtsamkeitsmeditation ist es einfach, wir selbst zu sein, da wir unsere momentlichen Erfahrungen annehmen. Es gibt keinen Druck, etwas damit zu tun.

• Loslassen

Versuchen Sie unser Bestes, um frei von Bindungen zu sein. Achtsamkeit ist auch maßgeblich dazu beigetragen, mehr über das zu erfahren, woran wir festhalten.

• Annahme

Die Einstellung der Akzeptanz begrüßt positive Veränderungen und ebnet die Möglichkeit für Klarheit. Wenn wir Dinge so sehen, wie sie sind, können wir besser erkennen, was in unserer aktuellen Situation zu tun ist.

• Anfänger Geist

Um Dinge so zu sehen, als ob sie sie zum ersten Mal sehen würden, hilft uns, die Fülle unserer Existenz zu schätzen. Diese Art von Haltung ist von grundlegend.

• Geduld

Warten zu warten und zu verstehen, dass wir nicht diktieren können, wann bestimmte Prozesse oder Ergebnisse stattfinden werden.

Einer der Leitfäden beim Üben von Achtsamkeitsmeditation Geben Sie die folgenden Schritte an (Roy, 2021):

1. Atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich, während Sie ausatmen
2. Lassen Sie alle Ihre Sorgen los
3. Achten Sie auf Ihre Atmung
4. Zählen Sie langsam Ihre Atemzüge und wiederholen Sie dann
5. Sich tief in Ihren Atemprozess eintauchen
6. Leiten Sie Ihre wandernden Gedanken zurück
7. Setzen Sie sich weiter in ein friedliches Bewusstsein nieder

Was ist transzendentale Meditation?

Transzendentale Meditation oder TM versucht, einen Zustand des entspannten Bewusstseins zu fördern, ablenkende Gedanken zu vermeiden und reines Bewusstsein zu erreichen. Der Meditierende übertrifft den normalen Denkprozess und erlebt Stabilität, Ruhe und perfekte Abwesenheit von mentalen Grenzen (Ansorge, 2020). In dieser Technik wiederholen Praktiker ein Mantra (spezielles Sanskrit -Wort oder -ausdruck), das versucht, körperliche ruhige und innere Frieden zu erreichen (Melton, 2020). Die Vorteile von TM sind die Reduzierung von Angstzuständen, Stress, Blutdruck, Depressionen, Symptome der Aufmerksamkeitsdefizitstörung und Unzufriedenheit der Lebensdauer (Scott, 2020).

TM wurde von Swami Brahmananda Saraswati (auch bekannt als Guru Dev), einem Hindu -Mönch. In den 1950er Jahren wurde diese Art von Meditation international vom Maharishi Mahesh Yogi gefördert, der einer der Jünger von Saraswati war und den Begriff „transzendentale Meditation“ prägte, prägte den Begriff „transzendentale Meditation“. Die Praxis von TM wurde immer beliebter, als die Beatles und andere Prominente den folgenden Maharishi anschlossen (Melton, 2021).

Die Grundpraxis von TM besteht darin, in eine bequeme Position zu gelangen und gleichzeitig entspannt vom Zwerchfell zu atmen. Der Meditierende übt seine Fähigkeit, seine Gedanken zu bemerken, ohne sie zu unterhalten, und wiederholt dann ein Mantra, während er sich auf entstehende Empfindungen konzentriert. Es wird empfohlen, zweimal täglich 15 bis 20 Minuten zu üben (Scott, 2020).

Unterschied zwischen Achtsamkeit und transzendentaler Meditation

Definition

Achtsamkeit ist ein Zustand von Moment-to-Moment-Bewusstsein für Ihre Erfahrung ohne Urteilsvermögen. Es kann durch mehrere Aktivitäten wie Yoga und Tai-Chi gefördert werden, aber der größte Teil der Literatur konzentriert sich auf Achtsamkeitsmeditation, die aus selbstregulierten Praktiken besteht, die darauf abzielen. Achtsamkeitsmeditation versucht, allgemeines geistiges Wohlbefinden zu fördern und Gelassenheit, Klarheit, Konzentration und ähnliche Kapazitäten zu entwickeln (American Psychological Association, 2021). Im Vergleich dazu versucht transzendentale Meditation oder TM, einen Zustand des entspannten Bewusstseins zu fördern, ablenkende Gedanken zu vermeiden und reines Bewusstsein zu erreichen. Der Meditierende übertrifft den normalen Denkprozess und erlebt Stabilität, Ruhe und perfekte Abwesenheit von mentalen Grenzen (Ansorge, 2020).

Geschichte

In Bezug auf seine Herkunft wird seit Tausenden von Jahren Achtsamkeit praktiziert. Kommentatoren argumentieren, dass seine Geschichte nicht nur auf Buddhismus und Hinduismus beschränkt sein sollte, da sie auch auf den Islam, das Judentum und das Christentum zurückgeführt werden kann. Die meisten westlichen Achtsamkeitspraktiker, die aus der buddhistischen und hinduistischen Tradition gelernt wurden. Einer der größten Einflüsse war Jon Kabat-Zinn, der das Programm zur Reduzierung der Achtsamkeit entwickelte und das Oasis Institute for Achtsamkeitsbasierte professionelle Bildungs- und Ausbildungszentrum für Achtsamkeit und das Zentrum für Achtsamkeit an der Medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts im Jahr 1979 (1979 (1979 Selva, 2021). Was TM betrifft, wurde es von Swami Brahmananda Saraswati (auch bekannt als Guru Dev), einem hinduistischen Mönch, unterrichtet. In den 1950er Jahren wurde diese Art von Meditation international vom Maharishi Mahesh Yogi gefördert, der einer der Jünger von Saraswati war und den Begriff „transzendentale Meditation“ prägte (Melton, 2021).

Grundpraxis

Einer der Leitfäden im Übungs -Achtsamkeitsmeditation Geben Sie die folgenden Schritte an (Roy, 2021): Atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich beim Ausatmen, lassen Ihr Atemprozess, führen Sie die Gedanken und ließen sich weiter in ein friedliches Bewusstsein ein. Andererseits besteht die Grundpraxis von TM darin, in eine bequeme Position zu gelangen, während sie entspannt vom Zwerchfell atmen. Der Meditierende übt seine Fähigkeit, seine Gedanken zu bemerken, ohne sie zu unterhalten, und wiederholt dann ein Mantra, während er sich auf entstehende Empfindungen konzentriert. Es wird empfohlen, zweimal täglich 15 bis 20 Minuten zu üben (Scott, 2020).

Achtsamkeit gegen transzendentale Meditation

Häufig gestellte Fragen:

Kannst du TM und Achtsamkeit machen??

Es gibt unterschiedliche Meinungen; Einige sagen, es sei besser, sich nur auf eine Technik zu konzentrieren. Laut „The Meditation Trust“ ist die Achtsamkeit jedoch eine der Auswirkungen von TM und viele Menschen wollen TM lernen, nachdem sie Achtsamkeit gelernt haben, um ihre Praxis zu vertiefen. Es wird auch empfohlen, vielseitig zu sein. Auswahl und Auswahl verschiedener Elemente, um eine Praxis zu erstellen, die für Sie funktioniert (Schultz, 2020).

Ist TM besser als andere Meditationsformen?

Die Antwort variiert. Einige der identifizierten Vorteile im Vergleich zu anderen Meditationen umfassen eine tiefere physiologische Pause und eine positive Auswirkung von insgesamt auf Geist und Körper. Eine meinte, dass Sie das Richtige tun, solange Sie sich verbessern, um Ihre Gesundheit zu bearbeiten (Astorino, 2019).

Ist Zen Meditation genauso wie Achtsamkeit??

Obwohl sie sich beide auf die Vorhandensein des Geistes konzentrieren; Achtsamkeit konzentriert sich jedoch auf ein bestimmtes Objekt, während Zen -Meditation allgemeines Bewusstsein beinhaltet (Morin, 2021).

Was ist ein TM -Mantra??

In dieser Technik wiederholen Praktiker ein Mantra (spezielles Sanskrit -Wort oder -ausdruck), das versucht, körperliche ruhige und innere Frieden zu erreichen (Melton, 2020).

Hilft TM bei Angstzuständen??

Ja, einige Studien haben ergeben, dass die regelmäßige Praxis von TM dazu beitragen kann, Angstzustände zu verringern (Ansorge, 2020).

Warum ist TM so teuer??

TM wird in einem standardisierten siebenstufigen Kurs persönlich von einem zertifizierten Lehrer unterrichtet. Sie können es nicht einfach aus einem Buch oder einem Video lernen. Es soll geheim sein, da es eine Tradition ist, Ihr Mantra ein Sekretion zu halten und dass es ein sehr intimer Bestandteil der täglichen Praxis wird (Runyon, 2021).

Was sind Beispiele für TM -Mantras?

• Em
• EMA
• Hirim
• Ainga
• Shama

Was sind einige gute Mantras?

• OM: In Bezug auf Leichtigkeit ist dies das beliebteste. Es wird angenommen, dass dies der Klang ist, den das Universum emittiert.
• Ram und Shiriram: Männer rezitieren Ram, während Frauen Shiriram rezitieren; Diese Geräusche sollen den Geist erfrischen und die Produktivität verbessern.
• Es gibt eine Liste von Mantra für verschiedene Altersgruppen. Zum Beispiel Ieng (18-19), IEM (20-21), Ienga (22-23) usw.

Zusammenfassung

• Achtsamkeit ist ein Zustand von Moment-to-Moment-Bewusstsein für Ihre Erfahrung ohne Urteilsvermögen. Im Vergleich dazu versucht transzendentale Meditation oder TM, einen Zustand des entspannten Bewusstseins zu fördern, ablenkende Gedanken zu vermeiden und reines Bewusstsein zu erreichen.
• In Bezug auf Achtsamkeit war einer der größten Einflüsse Jon Kabat-Zinn, während TM international vom Maharishi Mahesh Yogi gefördert wurde.
• Üben von Achtsamkeitsmeditation besteht darin, tief in Ihren Atemprozess eintauchen und sich tiefer in ein friedliches Bewusstsein niederlassen.
• Die grundlegende Praxis von TM beinhaltet, Ihre Gedanken zu bemerken, ohne sie zu unterhalten und dann ein Mantra still zu wiederholen, während sie sich auf entstehende Empfindungen konzentrieren.