Unterschied zwischen Fettverbrennung und Cardio

Viele Menschen haben Schwierigkeiten, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, vielleicht wegen ihrer geschäftigen, kräftigen Routine. Aber es ist wichtig, in Form zu bleiben und in den rasanten Lebensstil von heute fit zu bleiben. Nun, nicht jeder ist ein Fitnessfanatiker. Aber wie sie sagen, ist es nie zu spät, um zu trainieren oder die Art und Weise zu ändern, wie Sie aussehen und essen. Niemand trägt gerne zusätzliches Fett herum. Wenn Sie das ändern möchten, müssen Sie sich aus Ihrer Komfortzone herausschieben und mit Workouts beginnen. Zum einen sind aerobische Übungen eine großartige Möglichkeit, um einige Kalorien zusammen mit Fettverbrennung und Cardio -Training zu verbrennen.

Wenn Personal Trainer über Cardio -Übungen sprechen, beziehen sie sich häufig darauf, diese aerobe Übung in einer der beiden Zonen durchzuführen. Einer ist die Fettverbrennungszone und die andere ist die kardiovaskuläre Trainingszone (Cardio Trainingszone). Im Laufe der Jahre wurde viel über das Thema gefolgt, das die Zone am besten ist, um Gewicht zu verlieren, und warum einer besser ist als das andere. Jeder hat seine Vorteile und Nachteile. Schauen wir uns die beiden Aktivitäten an, um zu verstehen, wie sie sich in Bezug auf Intensität und Wirksamkeit unterscheiden.

Was ist ein fettverbrennendes Training?

Fettverbrennend, wie der Name schon sagt, beziehen sich Übungen auf das Fitnessregime, das auf das Verbrennen von Fett abzielt, indem Sie Ihre Herzfrequenz in der Fettverbrennungszone halten. Es handelt sich in der Regel um ein Cardio-Training mit niedrigem Intensität, das die Herzfrequenz zwischen 50 und 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHR) hält. Die Intensität dieser Arten von Übungen ist gering und die Arbeitsbelastung ist nicht zu schwierig. Dies ist eine Zone für Anfänger, die etwas Körperfett verlieren möchten. Darüber hinaus sind Fettverbrennungsübungen weniger anstrengend, was bedeutet, dass die meisten Menschen dies tun können, ohne sich an den Rand zu drängen. In dieser Zone neigen Sie dazu, einen höheren Prozentsatz an Fett zu verbrennen, daher der Name. Die häufigsten und am weitesten verbreiteten Fettverbrennungsübungen sind Kniebeugen, Lungen, Liegestütze, Stöße, Kurven, Brustpresse, Schulterpresse, sitzende Reihe usw.

Was ist ein Cardio -Training?

Die Cardio-Zone, auch als Aerobic Zone bekannt, ist ein aeroBic-Training mit hoher Intensität, das die Herzfrequenz zwischen 70 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz hält. Diese Übungen sind in der Regel intensiver, bedeutet. Das Cardio -Training ist so konzipiert, dass sie die aerobe Fitness ergänzen und in der Regel über 50 Prozent Fett und 50 Prozent Kohlenhydrate angeheizt werden. Bei kardio niedrigerer Intensität, gemessen mit Herzfrequenz, wird ein signifikant höherer Prozentsatz an Fett verbrannt, während bei Cardio mit höherer Intensität ein niedrigerer Prozentsatz an Glukose verbrannt wird. Das Herz wird in der Cardio -Zone energisch trainiert und der Körper verbrennt auch Fett. Je höher die Intensität, bei der Sie trainieren, desto größer wird die Anzahl der Kalorien verbrannt und desto weniger Milchsäure wird erzeugt. Häufige Cardio -Übungen sind Joggen, Springenseil, Stiefanlagen, Sprungausfall, Sprungkniebeugen, Krabbenplanken, Speed ​​Skater -Longe usw.

Unterschied zwischen Fettverbrennung und Cardio

MHR -Maximum Herzfrequenz

- Herz-Kreislauf-Trainingsübungen fallen typischerweise in zwei Zonen: die Fettverbrennungszone und die Cardio-Zone. Die Fettverbrennungszone ist ein Trainingsplan mit niedriger Intensität, der darauf abzielt, Körperfett zu verbrennen, indem Sie Ihre Herzfrequenz zwischen 50 und 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHR) halten. Die Cardio-Zone hingegen ist auch als aerobische Zone bekannt und ist ein aeroB-Training mit hoher Intensität, das die Herzfrequenz zwischen 70 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz hält.

Intensität

- Fettverbrennungsübungen sind kardioarme Übungen mit geringer Intensität, die den Körper weniger anstrengend machen und die Arbeitsbelastung nicht zu schwierig ist. Die Aktivitäten in dieser Zone fühlen sich ziemlich einfach an und die einfachen Übungen können mit schwierigen kombiniert werden, und Sie können länger trainieren, um die gleiche Menge an Kalorien wie mit hohem Intensitäts-Training zu verbrennen. Cardio-Übungen im Gegenteil sind Trainingsübungen mit höherer Intensität, die viel mehr Mühe erfordern und ohne Pausen durchgeführt werden. Cardio -Übungen würden mindestens 30 Minuten trainieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Ziel

- Der Zweck von Übungen mit Fettverbrennung besteht darin, die Herzfrequenz in der Fettverbrennungszone zu halten, um eine größere Menge Fett bei Trainingsübungen mit niedrigerer Intensität zu verbrennen. Es ist die ideale Zone für Fettabbau im Körper, insbesondere Hüften, Bauch, Hintern usw. Der Zweck des Cardio -Trainings hingegen besteht nicht nur darin, Körperfett zu reduzieren, sondern die Gesamtkörperfunktion im Allgemeinen zu verbessern. Es ist eine ideale Zone, wenn Sie Ihre Ausdauer verbessern möchten, insbesondere Ihre Herz- und Lungenkapazität.

Übung

- Fettverbrennungsübungen können mit oder ohne besondere Fitnessgeräte durchgeführt werden und sind ideal für diejenigen, die übergewichtig sind. Die häufigsten Fettverbrennungsübungen bei weit verbreiteter Verwendung sind Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Stöße, Kurven, Brustpresse, Schulterpresse, sitzende Reihe usw. Cardio -Übungen können zu einem erhöhten anaeroben Schwellenwert führen, und die Workouts werden in der Regel durch 50 Prozent Fett und 50 Prozent Kohlenhydrate angetrieben. Die gängigen Cardio -Übungen sind Joggen, Springenseil, Stiefanschlüsse, Sprungausfall, Sprungkniebeugen, Krabbenplanken, Speed ​​Skater -Longe usw.

Fettverbrennung vs. Cardio: Vergleichstabelle

Zusammenfassung

Kurz gesagt, sowohl Fettverbrennungen als auch Cardio-Übungen führen zu einem Gewichtsverlust. Viele Menschen denken jedoch fälschlicherweise, dass jedes Mal, Cardio-Workouts mit höherer Intensität durchzuführen, die besten Ergebnisse liefern. Um das Körpergewicht zu verlieren, besteht der Schlüssel darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie konsumieren. Fettverbrennungsübungen sind für diejenigen, die das zusätzliche Fett loswerden wollen, das sich im Laufe der Zeit angesammelt hat. Aber Cardio -Übungen können Ihre Ausdauer verbessern, insbesondere Ihre Herz- und Lungenkapazität. Für die meisten Fitness-Enthusiasten ist es also vielleicht der beste Knall für das Geld, während für die Anfänger das Fettverbrennungs-Training vielleicht einfach großartig sein könnte.