Unterschied zwischen Crunches und Sit -Ups

Crunches gegen Sit -Ups
Crunches und Sit -Ups sind die häufigsten Arbeiten in einer Übungsroutine. Beide sind für den Bauch sehr effektiv und verbrennen eine beträchtliche Menge an Kalorien und Fett. Obwohl Menschen oft Crunches und Sit -Ups als dasselbe betrachten, sind beide unterschiedlich.

Die Crunch ist eine Arbeit, die auch als Curl Up bezeichnet wird. Es ist sehr vorteilhaft bei der Verschärfung und Stärkung der Bauchmuskeln. Ein Sit Up ist effektiver auf Armen, Rücken und Hintern.

Wenn Sie sich aufsetzen, legen Sie sich mit dem Rücken auf dem Boden und berühren Ihre Knie mit Ihren Ellbogen. In diesem Prozess sind Ihre Füße fest auf dem Boden und der Rücken steigt zu den Knien, und Ihr Hintern fungiert als entscheidender Punkt. Und während Sie Crunches machen, haben Sie auch die gleiche Position wie die eines Sit -Ups. Aber der Unterschied ist, dass Sie nur ein wenig mit Ihrem Rücken und dem Bauch knirschen. Sie verlassen den Boden nicht, sondern heben dabei Ihren oberen Rücken ein wenig an.

Sit -Ups sind stressiger als Crunches. Dies liegt an der Tatsache, dass Sie Ihren gesamten Rücken vom Boden heben müssen. Crunches können in der Sit -Up -Position oder durch Anheben Ihrer Beine in der Luft durchgeführt werden. Sie können bei Crunches auch Übungsbälle und Gewichte verwenden. Diese erhöhen den Widerstand.

In einem Crunch, da Ihr unterer Rücken nicht den Boden verlässt, löst es jede Bewegung der Hüftbeuger ab und lässt den gesamten Prozess auf Ihren Bauch konzentrieren. Sie können den Schwierigkeitsgrad der Crunch erhöhen, indem Sie auf einer abgelehnten Bank liegen. Es gibt verschiedene Arten von Crunches wie Reverse Crunch, Dragon Flag, Twisting Crunch und Thai Crunch. Crunches sind in der Tat teilweise Sit -Ups.

Sit Up ist eher eine Krafttraining -Übung für die Bauch- und Hüftbeuger. Sit -Ups sind für alle nicht bequem, da es ein bisschen Belastung beinhaltet, um den gesamten Körper über dem Hintern zu erhöhen. Wenn nicht ordnungsgemäß durchgeführt werden, können Sit -Ups Ihre Wirbelsäule und zwischen Wirbelscheiben beschädigen. Es werden keine empfohlenen Personen mit schwachen Bauchmuskeln in einer Trainingseinheit aggressive Sit -Ups durchführen. Vollständige Sit -Ups gelten als riskant für das Rückgrat.

Sowohl Sit -Ups als auch Crunches sind an den Muskelaufbau- und Toning -Übungen beteiligt. Normalerweise sind Morgen vor dem Frühstück die beste Zeit, um diese beiden Übungen zu machen. Wenn Sie es vor dem Frühstück tun, werden Sie sich im Bauchbereich nicht schwer oder hart fühlen und können die Übungen effektiver machen.

Zusammenfassung

1.Der Unterschied zwischen Crunches und Sit -Ups liegt in der Haltung und in der Stressniveau. Crunches sind wie teilweise Sit -Ups.
2.In Crunches, Sie knirschen nur Ihren Körper, in Sit -Ups müssen Sie Ihr ganzes Rücken anheben, um die Knie mit den Ellbogen zu berühren.
3.Sit Up ist eher eine Krafttrainingübung.