Unterschied zwischen ABS und Kern

In diesem Artikel werden wir die Grundlagen der Anatomie abdecken, die nützlich sind, um beim Training und beim Erreichen Ihrer Fitnessziele zu wissen. Was für ein Six-Pack wichtiger ist: starke Bauchmuskeln oder einen gut entwickelten Kern zu haben? Sie finden die Antwort auf diese und viele andere Fragen unten.

Definitionen

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Vielleicht hat mindestens jeder einmal daran gedacht, starke Bauchmuskeln zu haben. Die meisten Leute denken an berühmte 6-Packs, wenn sie gebeten werden, sich vorzustellen Abs. Der legendäre Sechs-Pack ist im Grunde ein großer Muskel, der als „Rektus abdominis“ bezeichnet wird, geteilt durch die Sendungskreuzung. Aber was Bauchmuskeln oder Bauchmuskeln wirklich bedeuten, ist eine herausragende Gruppe von Muskeln (eigentlich 6) in der vorderen Seite des Bauches, einschließlich schräger Muskeln. Die Hauptfunktionen der Bauchmuskeln sind Unterstützung bei der Atmung, der Wirbelsäulenunterstützung während der körperlichen Aktivität und dem Zeichnen der Brust zum Becken sowie die Aufrechterhaltung der inneren Organe des Bauches an Ort und Stelle. 6 Bauchmuskeln werden in drei Schichten platziert, die die Bauchwand bilden. ABS erhält ihre Hauptladung, wenn eine Person grundlegende oder Seiten Crunches im Boden ausführt oder liegt.

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Der Begriff der „Kernmuskeln“ erschien vor nicht allzu langer Zeit. Dieser Begriff ist nicht in der Liste der offiziellen Anatomiebegriffe enthalten. Es wird hauptsächlich von Fitness -Trainern oder in der Literatur zu Sport und Fitness verwendet, um eine Reihe von Muskelgruppen zu bezeichnen, hauptsächlich die Rumpfmuskeln (alle Bauchmuskeln, mittlerer und unterer Rücken und Gesäßmuskeln). Es ist notwendig zu erwähnen, dass nach verschiedenen Autoren die Liste der Kernmuskeln kürzer oder länger sein kann, aber es gibt jeweils eine Sache: Kernmuskeln sind während einer dynamischen Bewegung oder bei der Aufrechterhaltung einer schwierigen statischen Position in der Körperstabilisierung beschäftigt (eine schwierige statische Position ( wie Planke).

Darüber hinaus nehmen tiefere Kernmuskeln an Blasenkontrolle, Schwangerschaft und Geburt sowie an Aktivitäten wie Gewichtheben, Schieben oder sogar Stuhlgang teil.

Vergleichstabelle

ABS vs Core

Was ist der Unterschied zwischen ABS und Kern? Während ABS nur eine Muskelgruppe ist, umfasst der Kern einen großen Prozentsatz aller Rumpfmuskeln und darüber hinaus. Einige Spezialisten betrachten Kern als "alles außer für Arme und Beine". Einige von ihnen enthalten in den Begriff alle Schichten von Bauchmuskeln, Muskeln und Gesäßmuskeln mit mittlerer und unterer Rücken.

Kernmuskeln arbeiten als natürlicher isometrischer und dynamischer Stabilisator während körperlicher Aktivität.

Im Vergleich zur eindimensionalen Funktion von Rectus abdominus (Der 6-Pack-Muskel), der uns im Crunches im Grunde hilft, können die Kernmuskeln dreidimensionale Bewegungen ausführen. Es ist ziemlich überraschend herauszufinden, dass der Kern tiefere Muskulatur -Menschen beinhaltet, die normalerweise ignorieren. Zum Beispiel sagen die Besucher der Fitnessstudio Ihnen selten, dass sie Querbauch, Beckenboden oder Zwerchfell trainieren - aber diese Muskeln müssen sowohl trainieren als auch die „beliebteren“ Muskeln.

Der menschliche Kern spielt normalerweise die Rolle des Körperstabilisators, nicht wie die erstklassigen Abs. Crunches und Rückenverlängerungen sind gut für Bauchmuskeln und folglich unter dem Rücken des Rückens. Während der Durchführung von Brettern, toten Liften und Liegestütze eignen sich hervorragend für die Kernmuskelkette.

Jüngste Untersuchungen haben herausgefunden, dass Sportler mit ausgebildeter Kernmuskeln Stabilität im Vergleich zu Sportlern, die hauptsächlich auf ABS achten, ein geringes Verletzungsrisiko haben.

Was ist also mit Bauchmuskeln?? Eigentlich, da sie in den Kernmuskeln enthalten sind, nehmen sie auch einen großen Teil an der Haltungsunterstützung. Sie sind auch sehr wichtig, da sie die Form des Bauches definieren (wenn natürlich die richtigen Ernährungsspitzen verwendet werden). Wenn also nicht viel Bauchfett gibt, wird die Form Ihres Bauches durch ABS definiert. Zum Beispiel der bekannteste Bauchmuskel genannt Rectus abdominus sieht im Fall von fettarmen Prozentsatz und ordnungsgemäßem Training wie ein 6er-Pack aus. Die entwickelten tieferen Bauchmuskeln haben einen großen positiven Einfluss auf die Körperhaltung und helfen bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Rückens.

Zusammenfassend ist es notwendig zu erwähnen, dass es für eine großartige Haltung, eine gesunde Wirbelsäule und ein flacher Bauch von entscheidender Bedeutung ist, die Kernmuskeln zu erarbeiten. Um ein Sechs-Pack-Bauch zu erreichen, wäre es gut, eine Vielzahl von Crunches in Ihr Training einzubeziehen und Ihre Ernährung streng zu kontrollieren, um Bauchfett loszuwerden und schließlich die zerrissenen und starken Muskeln aufzudecken.