Kalorien vs. Fett

Kalorien sind die Energieeinheiten. Jedes Lebensmittel hat eine spezifische Energie, die vom Körper metabolisiert wird. Fett ist eine Gruppe von Verbindungen, die in Wasser unlöslich sind und aus Nahrungsmitteln wie Ghee oder Öl stammen. Alle Fettprodukte enthalten Kalorien, aber nicht alle Kalorien enthalten Fett.

Vergleichstabelle

Unterschied zwischen brennenden Kalorien und Verbrennung von Fett

Es gibt einen Unterschied zwischen brennenden Kalorien und Verbrennung von Fett. Das Hauptziel des Trainings sollte es sein, Körperfett zu verbrennen und nicht nur Kalorien zu verbrennen. Leichte Bewegung verbrennt Kalorien von Zucker und anderen Kohlenhydraten, auch "Energiekalorien" bezeichnet. Dies führt zu einem Verlust von "Wassergewicht" und zu einer Abnahme des Stoffwechsels. Um in Körperfett gespeicherte Kalorien zu zielen.

Trainieren, um Fett zu verbrennen

Um Fett zu verlieren, müssen Sie einige Grundregeln im Auge behalten. Während der Aerobic -Übungen (Cardio) durchläuft der Körper mehrere Phasen, bevor er den Punkt erreicht, an dem er Fett verbrennt. In den ersten 10-15 Minuten der Bewegung verbrennen Sie nur Zuckerkalorien (nicht aus Fett abgeleitet).

Damit Ihr Körper die in Fett gespeicherte Energie nutzt, müssen Sie Ihre Zielherzfrequenz erreichen. Diese Zielherzfrequenz ist ein Bereich, der von Ihrem Alter und Ihrem Fitnessniveau abhängt (Anfänger, Durchschnitt oder höher als der Durchschnitt). Es ist die Herzfrequenz, die sicherstellt, dass genügend Sauerstoff verfügbar ist, um Körperfett zu verbrennen. Die Herzfrequenz sollte nicht nur in diesem Bereich erreichen, um Fett zu verbrennen, sondern auch während der Länge der Übung aufrechterhalten werden, damit die Kalorien aus Fett weiterhin genutzt werden.

Ein weiterer Hack ist es, morgens zu trainieren. Morgenübung kann bis zu 20% mehr Fett verbrennen als später zu trainieren.^[1] Wenn wir aufwachen, ist unser Blutzucker niedrig, weil wir 8 Stunden lang nicht mehr gegessen haben. Bewegung braucht Zucker. Wenn der Blutzucker niedrig ist, verbrennt der Körper Fett, um die Energie zu erzeugen, die für die Übung benötigt wird. Ein weiterer Vorteil des Trainings am Morgen ist, dass der von der Übung erzeugte Stimmungsschub den ganzen Tag dauert.

Fett verbrennen in Ruhe

Um Fett zu verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren, sollte die Stoffwechselrate erhöht werden. Dies nutzt Energie, die in Fett gespeichert sind. Alle Aktivitäten, die den Stoffwechsel erhöhen, sind hilfreich, um das Körperfett zu verringern. Der beste Weg, um den Stoffwechsel zu erhöhen, ist eine anaerobe Übung wie Krafttraining.

Lebensmittelgruppen

Die meisten Lebensmittelgruppen liefern Kalorien, einige mehr als andere. Nicht kalorische Lebensmittel umfassen Wasser, Vitamine, Teeblätter, Kaffee, Gewürze und einige andere Gegenstände. Dies bedeutet, dass der Verbrauch dieser Produkte allein nicht abgebaut werden kann, um Energie im Körper freizusetzen. Fett enthält die maximalen Kalorien im Vergleich zu anderen Lebensmittelgruppen von 9 kcal pro Gramm.

Fette bilden sowohl Fettsäuren als auch Glycerin. Beispiele für essbare Tierfett sind Schmalz, Fischöl und Butter. Beispiele für essbares Pflanzenfett sind Erdnussöl, Sojabohnenöl, Sonnenblumenöl, Sesamöl, Kokosnuss und Gemüseöl.

Ernährung und Gesundheit

Nahrung bietet dem Körper Energie für verschiedene Reaktionen und Aktivitäten. Die empfohlene Kalorienaufnahme für Männer und Frauen variiert von 2000 bis 2500 kcal/Tag. Kinder und ältere Menschen benötigen eine geringere kalorienhafte Aufnahme. Die verbrauchten überschüssigen Kalorien werden normalerweise in Fett umgewandelt und als Fettgewebe im Körper gespeichert. Ein Kalorimeter kann verwendet werden, um die Lebensmittelergie oder die Kalorien in einem bestimmten Lebensmittel zu messen.

Die Aufnahme von Fett in der Ernährung ist notwendig, da es essentielle Fettsäuren enthält, die für den Körper erforderlich sind. Es unterstützt auch die Verdauung und Adsorption wichtiger Mineralien. Es speichert nicht nur überschüssige Energie im Körper, sondern ist auch wichtig, um eine gesunde Haut aufrechtzuerhalten, die Organe vor Schock und wirkt als Puffer gegen Krankheiten. Fette können in gesättigte und ungesättigte Fette kategorisiert werden. Gesättigte Fette sind in Lebensmitteln wie Ölen, Butter, Rindfleisch und dunkler Schokolade vorhanden und als weniger wünschenswert als ungesättigte Fettsäuren, die in Lebensmitteln wie Avocado, Nüssen, Ölen und Fleisch vorhanden sind.

Krankheiten

Wenn die Kalorienaufnahme das tägliche Niveau des Bedarfs überschreitet und nicht durch Bewegung verbrannt wird, kann dies zu Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Komplikationen im Laufe der Zeit führen.

Es gibt Krankheiten, die mit einer übermäßigen Fettaufnahme im Körper verbunden sind. Diäten mit hohem gesättigten Fett haben sich gezeigt, dass sie mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und Atheriosklerose verbunden sind.