Freie Gewichte vs. Gewichtsmaschinen
- 2365
- 161
- Prof. Dr. Dylan Hentschel
Freie Gewichte sind billiger, verbrennen Sie mehr Kalorien und trainieren Sie eine breitere Palette von Muskeln im Körper. Andererseits, Gewichtsmaschinen Bieten Sie mehr Unterstützung, sind daher weniger riskant und besser für die Physiotherapie. Freie Gewichte wie Hantel, Langhantel, Riemenscheibensystem, Medizinball, Knöchelgewicht oder Gerät mit niedrigem Reihen können frei bewegt werden. Wrässautomaten dagegen sind normalerweise nur in zwei Richtungen in der Lage und enthalten das PEC -Deck.
Vergleichstabelle
Unterschiede - Ähnlichkeiten -| Freie Gewichte | Gewichtsmaschinen | |
|---|---|---|
|
| |
 |  | |
| Vielseitigkeit | Freie Gewichte sind im Vergleich zu Gewichtsmaschinen vielseitiger. | Widerstandsmaschinen sind weniger vielseitig als freie Gewichte. |
| Geeignet für Anfänger | NEIN | Ja |
| Struktur aufbauen | Ja | Ja |
| Entwickeln Sie die volle Muskelfunktion | Ja | NEIN |
| Verletzungsrisiko | Freie Gewichte haben ein höheres Verletzungsrisiko im Vergleich zu Resistenzmaschinen. | Im Vergleich zu freien Gewichten besteht ein geringeres Verletzungsrisiko mit Gewendungsmaschinen. |
| Kalorien brennen | Freie Gewichte verbrennen mehr Kalorien im Vergleich zu Maschinen. | Das Training mit Gewichtsmaschinen verbrennt weniger Kalorien im Vergleich zu freien Gewichten. |
Bodybuilding
Freie Gewichte sind die bessere Option, um sowohl Funktion als auch Struktur aufzubauen, ich.e., sichtbare Muskeln bauen und zusätzliche Kraft schaffen. Sie ermöglichen es dem Körper, natürlich zu arbeiten und sind flexibel genug, damit sich der Benutzer auf ihre Schwächen konzentriert.
Maschinengewichte sind in der Lage, bestimmte Muskeln besser zu isolieren, und sind daher gut für strukturelles Bodybuilding. Widerstandsmaschinen sind auch eine gute Wahl für Anfänger, da sie unterstützend, einfach zu bedienen und Zeit zu sparen.
Verletzungsrisiko
Freie Gewichte haben ein höheres Verletzungsrisiko, da es keinen festen Weg für den Benutzer gibt, was zu Missbrauch und Verletzung führen kann. Es besteht auch das Risiko, die Gewichte fallen zu lassen. Diejenigen, die freie Gewichte verwenden. Freie Gewichtsübungen belasten auch Ihre Gelenke und Bindegewebe, was bedeutet, dass die korrekte Technik für eine Verletzung von entscheidender Bedeutung ist.
Als Maschinengewichte leitet der Benutzer ein geringeres Verletzungsrisiko und kein Spotter erforderlich. Da sie jedoch für den „typischen“ Benutzer ausgelegt sind, können sie Sie dazu zwingen, sich durch einen schädlichen Bewegungsbereich zu bewegen. Sie können auch zu Verletzungen beitragen, weil sie oberflächliche Muskeln entwickeln, aber keine Stabilisatormuskeln, Bänder und Sehnen entwickeln.
Kalorienverbrennung
Maschinengewichte bieten dem Benutzer mehr Unterstützung, so dass sie weniger Muskelgruppen verwenden und weniger Kalorien verbrennen. Dies bedeutet, dass sie für den Gewichtsverlust weniger effektiv sind.
Kosten
Freie Gewichte sind deutlich billiger als Maschinengewichte. Sportgeschäfte verkaufen freie Gewichte nach dem Pfund und können zwischen 10 Cent und 1 US -Dollar pro Pfund kosten. Maschinen können zwischen 600 und mehreren Tausend kosten. Sie sind auch weniger Platz effizient, und es werden mehrere Maschinen benötigt, um ein vollständiges Training zu erhalten.
Physiotherapieanwendungen
Maschinengewichte sind für die Physiotherapie vorzuziehen, da sie die meiste Unterstützung bieten. Sie können gut für Menschen sein, die auf Rollstühle beschränkt sind oder an Multipler Sklerose leiden.