Elliptisch vs. Laufband

Laufbänder Und Elliptische Trainer werden beide für kardiovaskuläre Bewegung verwendet und Kalorien verbrennen. Elliptische Maschinen haben einen geringeren Einfluss, was bedeutet, dass sie für Ihre Gelenke weniger schädlich sind, und ein Training auf einem elliptischen Anstrengung ist weniger exernd als ein ähnliches auf einem Laufband. Elliptikale sind jedoch kein Gewichtsstrahl, daher sind sie nicht so wirksam wie Laufbänder zur Stärkung von Knochen und Muskeln. Laufbänder sind die bevorzugte Wahl für das Training für Distanzläufe, während elliptische Trainer für ein Ganzkörpertraining für das Cross-Training bevorzugt werden.

Vergleichstabelle

	Elliptisch	Laufband
	Die aktuelle Bewertung beträgt 2.92/5 1 2 3 4 5 (36 Bewertungen)	Die aktuelle Bewertung beträgt 3.65/5 1 2 3 4 5 (23 Bewertungen)
Cross-Training	Ja	NEIN
Gewichtsverlagerungseffekt	NEIN	Ja
Auswirkungen auf Knie und andere Gelenke	Untere	Höher
Durchschnittliche Kalorienbrand in einer Stunde	706 - 866	773
Kosten	$ 150 - $ 1500	$ 150 - $ 2000
Vorzuziehen für	Menschen mit gemeinsamen Problemen (Knöchel, Knie oder Hüften); Menschen, die versuchen, die Kniesehne oder die Wadenmuskulatur zu bearbeiten	Menschen, die für Marathons oder Distanzläufe trainieren
Lärm	Im Allgemeinen niedriger als Laufbänder, da es keinen Einfluss von Füßen auf den Boden gibt.	Im Allgemeinen höher als elliptische Maschinen aufgrund des Laufens.

Laufband vs. Elliptisch zum Verbrennen von Kalorien

Laufbänder und elliptische Trainer eignen sich hervorragend zum Verbrennen von Kalorien, aber mit elliptischen Maschinen ist es wichtig, den Widerstand zu verbessern und nicht auf den Schwung des Fliegenrads zu stützen.

Eine Studie des Medical College of Wisconsin ergab, dass das Laufen auf einem Laufband für eine Stunde durchschnittlich 705-866 Kalorien verbrannte. Eine Stunde auf einem Ellipsentrainer verbrennt ca. 773 Kalorien.

Betriebsmechanismus

Ein elliptischer Trainer emuliert eine Laufbewegung mit schwebenden Händchen, die sich in einer elliptischen Bewegung bewegen. Ein Laufband bietet eine bewegliche Plattform, die flach oder in einen Winkel geneigt sein kann, damit der Benutzer laufen oder laufen kann.

Vorteile von elliptischen Trainern über Laufbänder

Elliptische Maschinen bieten drei Vorteile gegenüber Laufbändern:

• Keine Auswirkungen auf die Gelenke: Laufbänder sind Maschinen mit geringem Aufprall für Gelenke im Unterkörper - Knie, Knöchel und Hüften. Der Auswirkungsgrad hängt vom Stil der trainierenden Person ab. Das Gehen beispielsweise hat minimale Auswirkungen beim Laufen hat einen größeren Einfluss auf die Gelenke. Eine elliptische Maschine hingegen hat keinen Einfluss auf die Gelenke. Es ist also für Menschen mit gemeinsamen Problemen vorzuziehen.
• Ganzkörpertraining: Einige elliptische Trainer sind mit beweglichen Griffen oder Stangen ausgestattet. Diese ermöglichen es Ihnen, sowohl Ihre Arme als auch Ihre Beine (Unter- und Oberkörper) auszuüben.
• Elliptische Maschinen können sein umgekehrt gepedelt, Dadurch können Sie Ihre Waden- und Kniesehne -Muskeln ein bisschen mehr als während einer Vorwärtsbewegung bearbeiten.

Schwierigkeit

Elliptikale bieten ein gutes Training, aber die wahrgenommene Anstrengung ist niedriger. Dies bedeutet, dass sie mit weniger (wahrgenommener) Anstrengung mehr Kalorien verbrennen können.

Obwohl Laufbänder viele Einstellungen haben, sind sie ein intensives Training, und einige Benutzer bevorzugen möglicherweise etwas weniger Abflüsse.

Sicherheit von Elliptikern gegenüber Laufbändern

Laufbänder können in Einstellungen mit hoher Intensität gefährlich sein, wie z. Die Verwendung eines Laufbandes kann auch die Wirbelsäule, die Hüften, die Keens und die Knöchelgelenke belasten, insbesondere wenn sie ohne Aufwärmen verwendet werden. Sie können auch Haltungsprobleme verursachen.

Vielseitigkeit

Elliptische Maschinen sind weniger vielseitig als Laufbänder, da ihnen die gleiche Anzahl von Belastungsoptionen fehlt. Laufbänder bieten eine Vielzahl von Optionen, darunter in Geschwindigkeit und Steigung.

Cross-Training

Elliptische Trainer haben jedoch einen Vorteil, da sie ein Ganzkörpertraining bieten und ein Cross-Training ermöglichen. Einige elliptische Maschinen sind mit beweglichen Griffstangen ausgestattet, mit denen der Benutzer den Oberkörper und den Unterkörper gleichzeitig ausüben kann.

Tipps für die Verwendung von Laufbändern und elliptischen Trainern

Wenn Sie einen elliptischen Trainer verwenden, drehen Sie den Widerstand auf; Verwenden Sie nicht nur den Schwung der Maschine. Bringen Sie Ihre Muskeln in Bewegung und Ihre Herzfrequenz. Je mehr Sauerstoff Sie konsumieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie mehr Kalorien. Wenn Sie eine elliptische Maschine verwenden, behalten. Freuen Sie sich nach vorne, nicht zu Ihren Füßen. Und lehne dich nicht auf die Griffe; Lassen Sie Ihren Unterkörper Ihr Gewicht unterstützen.

Laufen ist eine ineffiziente Bewegung. Aus fett- oder kalorienbrennender Perspektive verbrennt das Laufen (ob auf einem Laufband oder im Freien) viele Kalorien. Genau wie ein Laufband, die die Intensität auf dem Laufband, Schnäppchen und Puff, um Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie auf einem Laufband gehen, stellen Sie die Steigung so ein, dass Sie bergauf gehen.

Der Schlüssel in beiden Fällen ist es, hart zu arbeiten. Wenn Sie fernsehen oder ein Magazin lesen können, arbeiten Sie bei der Übung nicht hart genug und erhalten nicht den maximalen Nutzen davon.

Platzanforderungen

Wenn ein Laufband oder ein elliptischer Trainer für die Heimnutzung dient, könnte der Platz eine wichtige Überlegung sein. Im Allgemeinen nehmen beide Maschinen ungefähr den gleichen Raum ein, weil sie ungefähr gleich groß sind. Mehrere Laufbandmodelle können gefaltet werden, um Platz zu erhalten, wenn Sie die Maschine nicht verwenden. Einige elliptische Maschinen ermöglichen auch das Falten, aber es gibt weniger solche Modelle. Es gibt jedoch kleinere elliptische Setups, die im Vergleich zu Laufbändern weniger Platz benötigen.

Preis

Einige gute elliptische Trainer sind bei Amazon erhältlich.com beginnend bei weniger als 145 US -Dollar. Laufbänder auf Amazon.com beginnen bei $ 150. Die Seite Cardio -Übungsmaschinen auf Amazon.com listet über 20.000 Laufbänder und weniger als 700 Elliptikausbilder zum Verkauf auf. Dies gibt eine Vorstellung von der relativen Popularität der beiden Maschinen.