Unterschied zwischen Schwellenwert und Tempolauf

Für diejenigen, die ihr Spiel verstärken möchten, ist ein gut strukturierter und systematischer Plan erforderlich, um den Marathon in einer festgelegten Zeit zu vervollständigen. Ein Trainingsplan gibt Ihnen eine Vorstellung vom Trainingsstress, obwohl er nicht der einzige beitragende Faktor ist. Der Plan besteht aus verschiedenen Arten von Trainingsläufen, die jeweils eigene Ziele haben, die den Körper und den Geist auf einzigartige Weise testen. Wenn Sie einen systematischen Ansatz für Ihr Training verfolgen möchten, besteht der erste Schritt darin, die verschiedenen Arten von Lauf zu verstehen und zu entwickeln, was sie sich entwickeln möchten. Tempo -Läufe sind seit langem eine ideale Möglichkeit, Ihre Laktatschwelle und ein Grundnahrungsmittel aller guten Ausdauertrainingspläne zu erhöhen. Dann läuft die Schwelle, was ein ziemlich herausforderndes Tempo ist, schneller als Ihr normaler einfacher Lauf. Schauen wir uns die beiden an.

Was ist ein Schwellenwert?

Der Schwellenwert ist ein Tempo, das schneller als Ihr normaler einfacher Lauf ist. Dies müssen Sie sich konzentrieren, wenn Sie wirklich schneller werden möchten. Wenn Sie Ihre Zeit beschleunigen und das nächste Level erreichen möchten, sollte der Schwellenwert ein wichtiger Bestandteil Ihres Trainings sein. Also, was genau ist die Schwelle? Normalerweise ist ein Schwellenwert, der auch als Laktatschwelle oder anaerobe Schwelle bezeichnet wird. Diese anaerobe Schwelle befindet. Um diesen Schwellenwert zu entwickeln, müssen Sie daran trainieren. Eine klassische Aktivität, die Sie ausführen können, um diese anaerobe Schwelle zu erreichen.

Was ist ein Tempo -Lauf??

Tempo-Läufe sind anhaltend, bequem harte Läufe in einem stetigen Tempo für 5-10 km. Es ist ein wirklich wichtiger Teil Ihres längeren Trainings, aber die Leute nutzen es oft synonym mit Begriffen wie Schwellenwert und Rennstempel. Tempo-Läufe sind ein ganzjähriges Grundnahrungsmittel aller guten Ausdauertrainingspläne, die darauf abzielen. Als mittelschwerer Versuch über 20 Minuten (3 bis 4 Meilen) definiert sie ein ideales Trainingsprogramm, um Ihre Laktatschwelle zu erhöhen. Die Behauptung von Livingstone ist, dass Tempo-Läufe für den Körper extrem schwierig sind und dass Läufer besser als „Sub-Schwellenwert“ als Tempo-Läufe laufen. Tempo bedeutet im wahrsten Sinne des Wortes Tempo oder Geschwindigkeit, und Tempo Run ist, wenn Sie in einem bequemen Tempo laufen. Es ist kein Sprint, aber es ist das zeitliche Tempo, in dem Sie bis hin zu Beginn der Blutlaktatakkumulation (OBA) oder der Laktatschwelle gehen können.

Unterschied zwischen Schwellenwert und Tempolauf

Terminologie

- Begriffe wie Schwellenwert oder Tempo -Läufe werden oft synonym verwendet, was ein bisschen Verwirrung darüber erzeugt, was sie alle bedeuten. Tempo -Läufe beziehen sich auf ein Tempo in einem Anstrengungsniveau, in dem in Ihrem Körper so viel Laktat freigesetzt werden kann, wie es produziert. Tempo bedeutet Tempo oder Geschwindigkeit und Tempo -Lauf ist, wenn Sie in einem bequem harten Tempo laufen. Schwelle bezieht.

Intensität

- Schwelle, auch als Laktatschwellenwert oder anaerobe Schwelle bekannt. Diese anaerobe Schwelle liegt irgendwo zwischen Ihrem 10 -km -Rennen und dem Halbmarathon -Rennen. Für die meisten Läufer wird dieses Tempo 80 bis 90 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz oder 75 bis 85 Prozent der Herzfrequenzreserve betragen. Tempo Run ist eine klassische Aktivität, um diese anaerobe Schwelle zu erreichen. Tempo-Läufe sind anhaltend, bequem harte Läufe in einem stetigen Tempo für 5-10 km.

Zielsetzung

- Die Schwellenwertläufe sind für Straßenläufer sehr wichtig, insbesondere für Halbmarathon- und Marathon -Läufer, die ihren Körper gerne dazu drängen, für längere Zeit schneller und härter zu laufen. Der Schwellenwert ist ein Tempo, das schneller als Ihr normaler einfacher Lauf ist. Dies müssen Sie sich konzentrieren, wenn Sie wirklich schneller werden möchten. Sie sind eine großartige Möglichkeit, aerobe Fitness zu erlangen. Tempo-Läufe sind ein ganzjähriges Grundnahrungsmittel aller guten Ausdauertrainingspläne, die darauf abzielen. Es gibt Ihnen eine sehr gute Vorstellung davon, was Ihr Körper kann und nicht damit umgehen kann.

Schwellenwert VS. Tempo -Lauf: Vergleichstabelle

Zusammenfassung des Schwellenwerts vs. Tempo Run

Tempo -Läufe verbessern die Ausdauer auf die gleiche Weise und langen Läufen. Insbesondere verbessert Tempo-Läufe die rassenspezifische Ausdauer, was bedeutet, dass sie schneller und härter als einfache Läufe sind, aber sie sind jedoch unter anaeroben Schwellengrenze gut und bieten daher einen Großteil der gleichen Anpassungen an. Tempo -Läufe zielen hauptsächlich darauf ab, das anaerobe System zu besteuern und den Körper auszubilden, um Laktat schnell zu löschen. Tempo -Läufe sind ein idealer Weg, um Ihre Laktatschwelle zu erhöhen - der Intensitätsniveau, auf dem Ihr Körper nicht mehr mit der Menge an Milchsäuren Schritt halten kann, die erzeugt werden.