Unterschied zwischen LCHF und Keto

Der LCHF Die Diät ist geringes Kohlenhydrat und fettreiches Fett, bei dem eine Person weniger Kohlenhydrate und mehr Fette isst. In der Keto -Diät wird die Ketogenese ausgelöst, indem minimale Kohlenhydrate und Proteine ​​und mehr Fette gegessen werden.

Was ist LCHF?

Definition:

LCHF ist die niedrige Kohlenhydrat -Diät, die eine Person dazu ermutigt, die Aufnahme der Kohlenhydraten zu verringern und gleichzeitig die Fettaufnahme zu erhöhen. Der Abfall von Kohlenhydraten bewirkt, dass der Körper die Glukoneogenese beginnt, in der Glucose endogen produziert wird.

Die Diät von LCHF:

Der Vorschlag für LCHF ist nur wenige Kohlenhydrate wie Stärke, Getreide und andere Lebensmittel auf Kornbasis wie Brot, Pasta und alles, was Maisbasierte Maisbasis ist, nur sehr wenig Kohlenhydrat zu essen. Kohlenhydrate sind auf etwa 50 g pro Tag begrenzt. Getrocknete Früchte sollten vermieden werden, ebenso wie alle verarbeiteten Lebensmittel und Getränke mit viel Zucker.  Margarine und Substanzen, die viele Omega-6-Fettsäuren enthalten, sollten vermieden werden.  Diese Fettsäuren treten in Ölen wie Sonnenblume und Saflor auf. Sie können Gemüse, Fleisch, Milchprodukte und Fisch essen. Natürliches Olivenöl kann zum Kochen verwendet werden.

Gesundheitsvorteile in LCHF:

Der Hochfett mit geringer Kohlenhydrat Die Ernährung kann Menschen helfen, Gewicht zu verlieren, und was noch wichtiger ist, Menschen mit Typ -2 -Diabetes zu helfen. Es kann dazu beitragen, Typ -2 -Diabetes zu verhindern. Typ -2.

Risiken mit niedriger Kohlenhydratdiät:

Die Ernährung kann schwer zu pflegen sein und es kann dazu führen, dass Sie zu viele Mineralien und Vitamine verlieren, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Sie können sich am Ende sehr müde fühlen und mit dieser Diät wenig Energie haben, zumindest zuerst.

Was ist Keto -Diät?

Definition der Keto -Diät:

Keto ist die ketogene Ernährung, in der ein Ketogenesezustand im Körper aufgrund der gegessenen Arten und Mengen verschiedener Lebensmittel ausgelöst wird. Die Ketogenese wird stimuliert, wenn der Blutzuckerspiegel auf sehr niedrige Spiegel sinkt. Die Idee ist, dass der Körper dazu stimuliert ist, Fette und nicht zu Zucker und Proteinen abzubauen. Normalerweise ist die Leber, die Kohlenhydrate in Monomere von Glucose katabolisiert, aber unter der Keto -Diät katabolisiert die Leber stattdessen Fette, um Ketonkörper zu bilden.

Die Diät von Keto:

Kohlenhydrate und Proteine ​​werden in Bezug auf die verbrauchten Menge drastisch reduziert, während die Fettmengen tatsächlich erhöht werden. Kohlenhydrate sind normalerweise auf 20 bis 50 g pro Tag begrenzt. Jedes Lebensmittel, der sehr verarbeitet wird oder Zucker wie Getreide und Getreide enthält, werden aus der Ernährung entfernt. Dies bedeutet, dass Früchte und Stärken wie Kartoffeln auch nicht gegessen werden, da auch viel Zucker vorhanden ist.

Gesundheitliche Vorteile in der Keto -Diät:

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Keto -Diät sehr nützlich ist, um die Anzahl der Anfälle zu verringern, die epileptische Kinder haben. Es scheint auch bei Typ -2 -Diabetes bei der Stabilisierung des Blutzuckerspiegels zu helfen.

Risiken in der Keto -Diät:

Obwohl die Keto -Diät dazu beitragen kann, den Blutzucker zu senken. Wenn eine Person zum ersten Mal mit der Ernährung beginnt. Ihr Körper kann zu zu erschöpft von Mineralien und Vitaminen und Sie können einen Verlust der Knochendichte haben. Das andere Problem ist, dass Sie Herzkrankheiten riskieren können, wenn Sie überschüssiges gesättigtes Fett aufnehmen.

Unterschied zwischen LCHF und Keto?

Definition von LCHF vs. Keto

In der LCHF -Diät isst eine Person nur sehr wenige Kohlenhydrate und mehr Fette. In der Keto -Diät isst eine Person nur sehr kleine Kohlenhydrate und Proteine, aber mehr Fett, so dass die Ketogenese ausgelöst wird.

Stoffwechselveränderungen bei LCHF vs. Keto

Was mit der LCHF -Diät passiert, ist, dass sie die Glukoneogenese stimuliert. Im Vergleich dazu löst die Keto -Diät zunächst die Glukoneogenese aus, aber dann wird ein Ketogenesezustand ausgelöst.

Diät

Die LCHF -Diät erfordert, dass Sie die Anzahl der von Ihnen konsumierten Kohlenhydrate reduzieren und die Fette in Ihrer Ernährung erhöhen. Sie können immer noch Protein essen. In der Keto -Diät verringern Sie die Anzahl der Kohlenhydrate und Proteine, die Sie konsumieren, und erhöhen die Fette in Ihrer Ernährung.

Gesundheitliche Vorteile

Der Vorteil der LCHF -Diät besteht darin, dass sie Menschen beim Abnehmen helfen und bei Typ -2 -Diabetes helfen können. Der Vorteil der Keto -Diät kann beim Gewichtsverlust helfen und bei Typ -2 -Diabetes helfen. Es wurde auch gezeigt, dass die Keto -Diät Kindern mit epileptischen Anfällen hilft.

Risiken in LCHF vs. Keto

Es besteht einige Risiken für die LCHF -Diät, da sie dazu führen kann, dass eine Person dehydriert, sehr müde wird und zu einem Nährstoffverlust führen kann. Die Risiken mit der Keto -Diät besteht darin, dass Sie das Gefühl haben, die Grippe zu haben, Sie dehydriert zu machen und für Diabetiker, die in der Medizin sind, riskant sein kann, da dies Hypoglykämie verursachen kann.

Tabelle zum Vergleich von LCHF und Keto

Zusammenfassung von LCHF vs. Keto

• LCHF und Keto sind beide Diäten, in denen die Konzentration von Kohlenhydraten verringert und die Fettkonzentration erhöht ist.
• Bei der Keto -Diät geht es darum, noch weniger Kohlenhydrate zu essen und den Proteingehalt zu begrenzen.
• Die Ernährung und einige Risiken haben gesundheitliche Vorteile.
• Es ist daher wichtig, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, bevor Sie eine dieser Diäten beginnen.