Unterschied zwischen Keto und kohlenhydratarmen Diät
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- Kurt Reinelt
Was ist Keto -Diät und kohlenhydratarme Diät?
Sowohl Keto- als auch kohlenhydratarme Diät drehen sich um eine kohlenhydratarme Aufnahme. Beide Diäten konzentrieren sich auf reale und Vollwertkost.
Was ist Keto -Diät?
Die ketogene Ernährung befürwortet niedrige Kohlenhydrate, angemessene Proteine und hohe Fette und initiiert einen Stoffwechselprozess, der als Ketose bekannt ist. Diese Diät ist besonders nützlich für die Behandlung von Epilepsie bei Kindern.
Die Ketonkörper wandern in das Gehirn und ersetzt Glukose (C6H12Ö6) als Energiequelle. Hohe Ketonkörper im Blut, eine als Ketose bezeichnete Erkrankung, führt zu einer Minimierung bei den Auftreten von epileptischen Anfällen. Die Grundlagen einer Keto -Diät sind:
- Holen Sie sich 5% -10% Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten
- 15% -25% des angemessenen Proteins
- 65% -80% aus hohen Fetten
Meeresfrüchte, Avocados, Kokosnussöl, Fleisch und Geflügel und Eier sind Lebensmittel, die in einer ketogenen Ernährung enthalten sind.
Was ist niedrige Kohlenhydrat -Diät?
Grundsätzlich ist eine kohlenhydratarme Ernährung Keto, aber der Unterschied liegt in der Ebene der Kohlenhydrate. Eine kohlenhydratarme Ernährung hat etwas mehr Kohlenhydrate - ungefähr 75-150 Gramm pro Tag.
Im Falle einer kohlenhydratarmen Ernährung wird der Gewichtsverlust von dem erhöhten Gefühl der Amplichkeit und einer Neigung zur Auswahl der nährstoffreichen Ernährung einhergehen. Eine sehr kohlenhydratarme Diät funktioniert etwas besser als eine fettarme Diät für einen wirksamen und langfristigen Gewichtsverlust.
Eine Diät mit kohlenhydratarmen Grenzen begrenzt Süßigkeiten, Pasta, Nüsse, Hülsenfrüchte, Samen und stärkehaltige Nahrungsmittel. Ein Diätplan mit kohlenhydratarmen Diät umfasst Lebensmittel wie bestimmte Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
Unterschied zwischen kohlenhydratarmen Diät und Keto -Diät
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Definition
Wenig-Kohlenhydrate-Diät
Niedrige Kohlenhydratdiät ist definiert als fettreiche, hohe Protein -Diät, bei der Kohlenhydrate vollständig eingeschränkt sind. Diese Art von Ernährung hat 4 Phasen.
- Phase 1 - Induktion - 2 Wochen lang unter zwanzig Gramm Kohlenhydrate essen. Es wird empfohlen, hohe Fett-, hohe Proteine und Kohlenhydrattransformationen (niedriges Kohlenhydratgemüse) zu erwerben. Auf diese Weise beginnen Sie Ihren Gewichtsverlust.
- Phase 2 - Gewichtsverlust ausbalancieren (beim Gewichtsverlust Phase) - Essen Sie eine geringe Menge an Obst und mehr Nüsse in Ihrer Ernährung. Ziel ist es, die Kohlenhydrat -Toleranz Ihres Körpers zu bestimmen, ohne dass Sie das Gewicht wiedererlangen oder verhindern, Gewicht zu verlieren.
- Phase 3 - Feinabstimmung (konsumieren Sie immer wieder gute Kohlenhydrate, bis der Gewichtsverlust verlangsamt)
- Phase 4 - Wartung (eine langfristige Möglichkeit für ein gesundes Leben einrichten).
Keto -Diät
Die Keto -Diät ist definiert als ein hohes Fett, niedrigere Kohlenhydrate und eine mäßige Proteindiät. Es gibt 5 Phasen in einer Keto -Diät.
Phase 1 - erste acht bis zehn Stunden des Starts einer Keto -Diät - Der Körper absorbiert weiterhin Kraftstoff aus früheren Diätmahlzeiten.
Phase 2 - ein bis zwei Tage nach Beginn der Keto -Diät - Leberglykogen verschwindet nach zwölf bis sechzehn Stunden.
Phase 3 - drei bis vier Tage ab dem Tag der Ernährung - Gluconeogenese hat begonnen und der Proteinabbau wird zunehmen.
Phase 4 - vier bis sieben Tage nach Beginn der Keto -Diät - Ketose beginnt. Brain verwendet mehr Ketone. Leber produziert mehr Ketonkörper. Einige Nebenwirkungen wie Keto-flu sind zu sehen.
Phase 5 - Nach sieben Tagen ab dem Tag des Starts der Keto -Diät - Gluconeogenese und Proteinabbau verlangsamt sich.
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Proteinaufnahme
Wenig-Kohlenhydrate-Diät
Die Proteinaufnahme bei geringer Kohlenhydrat -Diät gibt keine Begrenzung.
Keto -Diät
Die Keto-Diät hat eine Grenze für die Proteinaufnahme (20-25%)
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Vorteile
Wenig-Kohlenhydrate-Diät
Niedrige Kohlenhydrat-Diät eignet sich hervorragend für Nichtdauersportler und stabile Energie und Blutzucker. Sie können mit Ihrer Ernährung entspannter sein, wenn Sie im Gegensatz zu Keto-DiT-Diet mit geringer Kohlenhydrat-Ernährung verfolgen, wodurch Sie fleißig Kohlenhydrate vermeiden müssen.
Keto -Diät
Die Keto -Diät eignet sich hervorragend zur Gewichtsreduktion, die Erhöhung der Trainingsleistung, die Unterdrückung von Hunger, kann etwa 300 Kalorien pro Tag verbrennen, den ganzen Tag über stetige Energie verleiht, die Entzündung verringert und sehr gut für Ausdauersportler funktioniert. Es verbessert auch die Körperzusammensetzung und die Verbesserung der Gesundheitsbiomarker ist auch zu sehen.
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Ketonspiegel
Wenig-Kohlenhydrate-Diät
Blutketone sind zwischen 0.1 und 0.2 Millimole
Keto -Diät
In einer Keto -Diät steigen Blutketone auf 0.5 -5.0 Millimol
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Ideal für
Wenig-Kohlenhydrate-Diät
Keto -Diät
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Hauptziel
Wenig-Kohlenhydrate-Diät
Das Hauptziel einer niedrigen Kohlenhydratdiät ist Gewichtsverlust
Keto -Diät
Das Hauptziel der Keto -Diät ist es, Ketonkörper als Hauptkraftstoffquelle zu verwenden.
Zusammenfassung
Die Unterschiede zwischen niedriger Kohlenhydrat -Diät und Keto -Diät wurden im Folgenden zusammengefasst:
Tabellenform für niedrige Kohlenhydrat -Diät vs. Keto -Diät
