Unterschied zwischen dynamischer Dehnung und statischer Dehnung

Dehnung ist ein wesentlicher Bestandteil der körperlichen Fitness und des Sporttrainings.  Die Strecke ist ein so wichtiger Teil, dass sie in verschiedene Streckengruppen eingeteilt wird.  Eine dynamische Dehnung und eine statische Strecke.  Obwohl sich beide Begriffe auf Stretching -Übungen beziehen, werden sie aus unterschiedlichen Gründen und zu unterschiedlichen Zeiten im Training für Spot -Events unterschiedlich verwendet.  Die dynamische Dehnung ist kräftiger und körperlich ansprechender.  Die statische Dehnung ist eine langsamere entspanntere Form des Dehnens.  Es ist die dynamische Dehnung, die zum Aufwärmen verwendet wird, und die statische Dehnung wird verwendet, um am Ende der Übung abzukühlen.  Dynamische Dehnung konzentrieren sich auf die geplante Aktivität und bewirken die relevanten Muskelgruppen.  Die statische Strecke hilft den Muskeln, sich abzukühlen und in ihren Ruhezustand zurückzukehren.  Beide Strecken sind für den Athleten wichtig und obwohl sie beide Muskeln dehnen.  Der wesentliche Unterschied zwischen beiden besteht darin, wie die Übung durchgeführt wird und wann sie stattfindet.

Was sind dynamische Dehnungsübungen?

Dynamische Dehnungsübungen sind stärker als statische Übungen.  Wenn dynamische Übungen durchgeführt werden, wird die Strecke nicht gehalten.  Eine Reihe von Bewegungen wird durchgeführt, um die Aktion durch eine Reihe von Stretchübungen zu bewegen.  Die dynamischen Übungen imitieren die Aktivität, die vor einem bestimmten Sport durchgeführt werden soll.  Dynamische Dehnungsübungen würden eine Reihe von Ausfallschritten und Armschwankungen durchlaufen,.  Dies könnten die gewünschten Übungen sein, um einem Schmetterlingsschwimmer zu helfen.  Dynamische Strecke zielen auf die Gelenke und Muskelgruppen dieser bestimmten Routine ab.  Die beste Zeit für eine dynamische Dehnung ist, bevor das Training oder der Sport beginnt.  Sie sind in das Aufwärmen einbezogen, weil sie den Blutfluss und die Mobilität erhöhen.  Sie ahmen die Aktivität nach, die sich auf die erforderlichen Muskelgruppen konzentrieren soll.

Was sind die sportlichen Vorteile dynamischer Strecken??

• Die dynamische Dehnung erwärmt den Athleten und erhöht den Blutfluss und die Mobilität.
• Dynamische Strecken imitieren die zu durchgeführte Aktivität genau und verwenden Sie ähnliche Muskelgruppen und Aktionen beim Aufwärmen.  Dies führt positiv in die nächste Phase der Leistung und Teilnahme an dem jeweiligen Sport.
• Die dynamische Dehnung deckt eine Reihe von Bewegungen ab und verwendet eine Reihe von Muskelgruppen.  Es ist kräftiger und verwendet mehrere Muskelgruppen im Verlauf des Aufwärmens.
• Dynamische Strecken sind ein Voranwechsel, und spezifische Muskelgruppen werden verwendet, um die wichtigsten Leistungsbereiche abzuzielen.

Was sind statische Dehnungsübungen?

Statische Dehnungsübungen sind langsamer und kontrolliertere Arten von Bewegung.  Statische Übungen werden verwendet, um eine Pose in einer Stretchposition zu halten, und sind für die Post -Training -Phase geeignet.  Sie helfen beim Kühlprozess, wenn sie Muskelverspannungen lindern.  Statische Strecken lockern die Muskeln und verringern die Möglichkeit eines verzögerten Muskelkater.  Statische Abschnitte können auch in Nicht-Trainingszeiten verwendet werden, da sie die Flexibilität erhöhen können. Hben, Quad -Dehnung und Kopfbiegungen sind Beispiele für statische Strecken.  Jüngste Studien haben gezeigt, dass statische Strecken vor dem Training die Ausarbeitungsleistung behindern können.  Während der statischen Dehnung kann sich der Körper in einen Ruhemodus hinunterziehen, und die Herzfrequenz kann sich auf ein normales Tempo verlangsamen.  In Anbetracht der Tatsache, dass diese Strecken das Ruhezustand erleichtern.

Was sind die sportlichen Vorteile statischer Stretchübungen??

• Statische Abschnitte sind gute Übungen nach der Aktivität.
• Sie lockern angespannte Muskeln und helfen dem Körper, sich zu entspannen und die Herzfrequenz nach einem anstrengenden Auszug zu verlangsamen.
• Statische Strecken sind jederzeit nützlich für Flexibilität und Muskelton.
• Sie sind nach einem Sport am besten, um sich abzukühlen und die Muskeln auszuruhen.

Dynamische Dehnung vs. Statische Dehnung 

1. Voraktivitätstraining: 

Es ist wichtig, den Körper auf anstrengende Bewegung oder eine sportliche Aktivität vorzubereiten.  Im Übungsbereich vor Aktivität von Übungen ist die dynamische Dehnung die Übung, die empfohlen wird, sich auf ein Sport- oder Training vorzubereiten.  Diese Übungen erhalten die richtigen Muskelgruppen für die Top -Leistung und die richtigen Übungen, um die benötigten Muskeln zu stimulieren.  Auf diese Weise kann ein Athlet seine Leistung verbessern und gleichzeitig die spezifischen Muskelgruppen in der Trainingsroutine kümmern.

2. Postaktivität Übung:

Es ist ebenso wichtig, das Training mit einer Form von statischer Übungen zu beenden, die beim Abkühlen und der entspannenden Phase der muskulösen Aktivität hilft. Die statische Dehnung füllt diese Rolle und hilft dabei, die Herzfrequenz in den Normalen und die Muskeln in ihren entspannten Zustand zurückzubringen. Dies ist ein wesentlicher Bestandteil der Beendigung des Trainingstrainings oder der Sportaktivität.  Die postaktivitätsüblichen Übungen sind ein wesentlicher Bestandteil der Routine und helfen, Krämpfe und Muskelschäden aufgrund der schlechten Ruhezeit nach dem Training zu verhindern.

3. Unterschiede in der Anwendung der Übungen.

Der Unterschied wird in der Wie und dem Teil des Verständnisses der Aktivität festgestellt.  Wie bezieht.

4. Muskeltonus und Leistungsvorteile.

Sowohl statische als auch dynamische Übungen verbessern den Muskeltonus und die Leistung.  Die dynamische Dehnung mit dem Timing vor dem Training ist die Strecke, um die Muskelgruppen vorzubereiten, die für die Leistung des Sport- oder Trainingstrainings erforderlich sind.  Die statischen Strecken helfen bei den Ruhe der Muskeln und bringen sie in einen entspannten Zustand zurück, der verzögerte Muskelschmerzen verhindert.  Diese Strecken passen zum Ende einer Routine am besten, da sie es Muskelsruppen nehmen können, sich Zeit zu nehmen, um sich nach einem Training zu entspannen und in ihren normalen Zustand zurückzukehren.

Dynamische Dehnung gegen statische Dehnung: Vergleichstabelle

Zusammenfassung der dynamischen VS. Statische Dehnung: 

• Dehnung ist ein wichtiger Aspekt von Sport und körperlicher Bewegung.  Zu wissen, wann und wie man sich für das beste Ergebnis dehnt.
• Dynamische Dehnung, wie der Name vermuten lässt.  Die statische Dehnung ist das Follow -up am Ende, um dem Athleten abzukühlen und in seine Ruhephase zurückzukehren. Beide Übungen tragen zu einer verbesserten Leistung bei.
• Die statische Dehnung ist eine langsamere kontrollierte Reihe von Übungen, die bei der Rückkehr zur Ruhephase helfen können.  Die statischen Strecken ergänzen die dynamischen Strecken, wenn sie Teil der gesamten Routine sind.
• Der erfahrene Athlet oder Trainer richtet sich an die richtigen Muskelgruppen, die der Athlet während des Trainings- oder Sportspiels verwenden wird.  Der Zweck der dynamischen Stretchroutine besteht darin, die benötigten Muskeln flexibel und aufgewärmt zu machen, um zu trainieren.  Die statischen Strecken werden da sein, um in eine ruhende Phase zurückzukehren und die Muskeln abzukühlen.