Unterschied zwischen aerobisch und anaeroben Bewegung

Fitness und Gesundheit sind eines der Hauptanliegen der letzten Jahrzehnte. Sie können sich kaum vorstellen, dass vor 150 Jahren jemand dafür bezahlen würde, harte körperliche Arbeit zu bekommen. Heutzutage ist es eine häufige Möglichkeit, nach einem Arbeitstag im Büro in das Fitnessstudio oder im Fitness -Kurs zu gehen, um Ihre Freizeit zu verbringen.

Da Fitness in unserem Leben immer wichtiger annimmt, lernen wir mehr über Arten von Übungen, ihre Vorteile, die richtigen Formen und Unterschiede voneinander.

Eine der häufigsten Möglichkeiten, alle körperlichen Aktivitäten in Typen zu unterteilen.

In diesem Artikel werden wir herausfinden, was all das bedeutet: Was ist der Unterschied zwischen aerobisch und anaeroben Bewegung und ihren daraus resultierenden Einfluss auf den Körper des Athleten?

Lernen Sie, welche Art von körperlicher Aktivität aerob ist und welche anaerob ist.

Definitionen

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Um aerobische und anaerobe Übungen zu definieren, ist es notwendig, die folgende Wissenschaft zu verstehen: Durchzuführen. Dies ist die Hauptbrennstoffquelle im Körper, die in den Muskeln und in der Leber gespeichert ist.

Für diese Glucose-zu-Glykogen-Transformation brauchen wir Sauerstoff. Wenn es während der Übung eine ausreichende Sauerstoffversorgung gibt, bezeichnen wir es als aerobe Atmung.

Aerobic Übung (Auch als „kardiovaskuläre“ oder einfach „Cardio“ -übung bezeichnet.

"Aerob" in Latein bedeutet "Sauerstoff einbeziehen". Meistens können aerobische Übungen über ziemlich lange Zeiträume (mehr als ein paar Minuten) ohne Müdigkeit durchgeführt werden. Wenn Muskelzellen ausreichende Mengen an Kraftstoff und Sauerstoff erhalten, können sie sich kontinuierlich zusammenziehen und freisetzen, ohne Pausen für Ruhe.

Grundsätzlich umfasst der aerobe Zustand sogar Sitzen und Ruhe, da die gleichen Mechanismen zur Aufrechterhaltung der Energieversorgung verwendet werden. Sie sind jedoch von sehr geringer Intensität und können daher nicht als „Aerobic -Übung“ bezeichnet werden, die nicht als „Aerobic -Übung“ bezeichnet werden können.

Während der aeroben Übungen arbeiten die Muskeln bei kontinuierlichen rhythmischen Bewegungen; Die Herzfrequenz wird auf ungefähr 50-70% ihrer maximalen Rate erhöht; Die Atmung ist auch rhythmisch und ziemlich häufig.

Die beliebtesten Beispiele für Aerobic-Übungen sind mit Ausdauer verbunden und umfassen mittel- bis Fernjoggen, Schwimmen, Gehen, Radfahren, Cardio-Maschinen im Fitnessstudio und mit mittlerer Intensität Tanz.

Regelmäßige aerobe Übungen sind für die menschliche Gesundheit äußerst vorteilhaft. Sie helfen uns, Gewicht zu verlieren, die Leistung von Herz -Kreislauf- und Atmungssystemen zu verbessern, die Ausdauer zu erhöhen und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Cardio ist groß, um Depressionen, chronische Krankheiten von Herz und Lunge und Diabetes sowie zur Reduzierung von Stress zu verhindern.

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Anaerobe Übung ist jede körperliche Bewegung von mittlerer bis hoher Intensität, die zum Aufbau von Laktat in den Muskeln führt. Wenn ein Athlet eine anaerobe Bewegung durchführt, bewegt sich der Körper in die sogenannte metabolische Schwelle-ein Zustand, in dem der konsumierte Sauerstoff nicht ausreicht, um die Muskeln zu liefern, und der Körper verwendet andere Energiequellen, die Milchsäure (oder Laktat) als Nebenprodukt produzieren.
Der anaerobe Übungsmodus verwendet keinen Sauerstoff, um die Leistung zu befeuern. Für diese Art von Aktivität gibt es zwei Energiequellen:

• Adenosintriphosphat und Kreatinphosphat;
• anaerobe Glykolyse.

Die anaerobe Aktivität kann nicht lange ohne Ruhe dauern, normalerweise von wenigen Sekunden bis etwa 2 Minuten, da jede Aktivität, die länger als zwei Minuten dauert, eine große aerobe Stoffwechselkomponente haben sollte.

Der Unterschied zwischen aeroben und anaeroben Aktivitäten ist während der Wirkung leicht zu spüren, wenn die Trainingsintensität zunimmt. Anaerobe Übungen werden von Sportlern verwendet, um sowohl Kraft, Geschwindigkeit und Kraft sowie von Bodybuildern die Muskelmasse und Form zu entwickeln.

Ein Beispiel für anaerobe Übungen ist das Krafttraining, das Sets und eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen, Intervalltraining mit hoher Intensität usw. impliziert, usw.

Anaerobe Übungen tragen dazu bei, Muskeln zu erhalten und aufzubauen, die für die allgemeine Fitness und Gesundheit erforderlich sind, die inneren Organe an Ort und Stelle halten und viele Probleme mit der Wirbelsäule und den Gelenken vermeiden können. Krafttraining als eine der beliebtesten Art von anaeroben Übungen sollte regelmäßig in jede Fitnessroutine hinzugefügt werden, um die funktionelle Leistung des Körpers, seine Gesundheit und seine Ästhetik zu verbessern.

Aerobische gegen anaerobe Übungen

Was ist der Unterschied zwischen aerobisch und anaeroben Bewegung? Einfach ausgedrückt, der Unterschied kommt auf den Sauerstoffverbrauch an. Es ist mit aeroben Bewegung vorhanden und für die Muskelarbeit während der anaeroben Bewegung nicht notwendig.

Eine interessante Tatsache ist, dass dieselben Übungen mit unterschiedlicher Intensität entweder aerob oder anaerob bezeichnet werden können. Zum Beispiel werden Joggen oder Fahrradfahren normalerweise als aerobische Übungen angesehen, während das Gewichtsheben als anaeroben angesehen wird.

Aber was ist, wenn das Joggen intensiver wird und sich in den Sprint verwandelt und ein Fahrrad in den Bergen findet? Die Menschen können kaum so lange ohne Pausen so hart schieben; Sie benötigen mehr Sauerstoff, als sie einatmen können, so.

Im Gegenteil, wenn das Krafttraining impliziert, mit einer 1-Pfund-Hantel zu arbeiten.

Die Intensität, bei der Athleten die Aktivität und die oben erwähnte Stoffwechselschwelle ausführen (die je nach Fitnessniveau im Moment variieren kann), bestimmen, ob die Übung aerob oder anaerob ist.

Es gibt einen Test, um zu bestimmen, welche Art von Training ein Athlet im Moment durchführt. Es heißt "The Talk Test". Während der aeroben Aktivität wie Gehen sollte eine Person in der Lage sein, aktiv an einem Dialog teilzunehmen. Wenn die Geschwindigkeit erhöht wird und das Gehen zum Joggen wird, kann die Person immer noch reden, kann aber nicht mehr singen. Wenn Sie zu einem Sprint wechseln, ist es unmöglich, einen langen Satz auszusprechen, ohne nach Atem pausieren. Dies bedeutet, dass sich der aerobe Staat zu anaeroben verändert hat.

Ein weiterer interessanter Unterschied zwischen diesen beiden Zuständen ist, dass der anaerobe Energieverbrauch äußerst schwierig ist.

Wie sollte ein idealer Trainingsplan sein, um das richtige Fitnessniveau aufrechtzuerhalten und gesund zu bleiben?? Erstens sollte ein solcher Zeitplan sowohl aerobes als auch anaerobe Training umfassen. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 30 Minuten mit mittlerer Intensität Aerobic-Übungen (z. B. Gehen) mindestens fünfmal pro Woche und mindestens 25 Minuten kräftiger aerober Aktivität an 3 Tagen pro Woche.

Anaerobe Übung in Form einer hohen Muskelverstärkung mit hoher Intensität sollte mindestens zweimal pro Woche in den Trainingsplan einbezogen werden. Die empfohlene Dauer beträgt mindestens 15 bis 30 Minuten.

Vergleichstabelle